臀部和大腿力量较弱，如何加强？
罗马尼亚硬图的起源
这个动作的名字起源于罗马尼亚举重运动员？弗拉德。据说他是一个非常强壮的举重运动员，能举起700磅。在当时，这个数字是非常惊人的。人们称他为锻炼法？罗马尼亚硬拉？。
为什么臀部和大腿后侧的力量很弱？
众所周知，罗马尼亚硬拉主要针对的是身体的后链肌肉。但由于训练者热衷于深蹲、压腿等动作，这些动作集中在腿部的股四头肌，而很少有机会锻炼大腿后侧的腘绳肌，导致腿部和臀部的力量不平衡，导致训练者在运动时无法举起更多的重量，跑步时出现摔倒的情况。
罗马尼亚硬图的特点
为了更好地避免上述不良情况，我们必须加强对它的训练。我们来了解一下它的动作特点。
第一个特点:运动轨迹不同于其他硬拉。
标准硬拉动作的轨迹是从身体的最低端向上拉，到达最高位置的顶端，然后将杠铃降到底部。
罗马尼亚人动作的轨迹是从身体的大腿髂骨开始，到达身体的底部，然后把杠铃向上拉到髂骨。
第二个特点:髋关节是主要发力点，膝关节几乎保持不动。
在做罗马尼亚式硬拉伸时，我们的膝关节保持在原来的静止状态，这样大腿前侧的股四头肌不会得到锻炼，但是对后侧的臀部和腘绳肌的密集刺激是非常大的，起到了特殊的锻炼作用。
第三个特点:罗马尼亚硬拉运动时做等长收缩。
刚才提到的轨迹，罗马尼亚的硬拉其实是由？离心-向心？这种等长收缩可以使目标肌肉收缩的张力和速度瞬间爆发，使肌肉刺激更强，训练者会有强烈的酸味感。
罗马尼亚硬拉的标准动作
有些好朋友在训练中经常忽视掌握罗马硬拉姿势，导致训练中受伤。如何正确做到这一点？
动作准备姿势:地面直立，挺胸，抬头，两脚距离与肩同宽，背部肌肉绷紧，双手握住大腿髂骨上的铃铛，双臂自然下垂。
动作过程:保持背部挺直，脊柱处于中立位，髋关节后伸收缩目标肌肉群，使杠铃沿大腿下落。杠铃落在膝盖以下时，膝盖微微弯曲，最大限度地提高臀部和腘绳肌的刺激。到达底部时，保持动作1秒，双手使杠铃快速上升到起点，然后重复动作，再次训练。
动作要点:整个动作过程中，背部保持挺直，不要拱起背部或反弓。保持膝盖不动，避免借力的情况。杠铃沿着你的腿上下直线运动，控制好杠铃的速度，保持快升慢降的运动模式，重心保持在脚跟。