有哪些促进睡眠的食物？

减肥香蕉其实就是包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，它们还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。

2、菊花茶——睡前茶的首选

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。

3.温牛奶——一种睡眠补钙饮料，不会发胖。

人们早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，富含钙的牛奶也是公认的“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌5-羟色胺，这是一种让人昏昏欲睡的神经递质；另一类是能调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人感到舒适，有利于缓解疲劳，有利于入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。

也许有人认为睡前喝牛奶会导致肥胖。你放心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。

4、蜂蜜——睡前最好的美容和放松调味品

中医认为，蜂蜜具有补中益气、平定五脏、诸药合用的功效。想睡个好觉，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。当你在温牛奶或凉茶中加入一点蜂蜜时，一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

5、土豆——睡前最好的催眠减肥食物。

大家都知道土豆可以减肥的秘密，但是你知道吗？还能帮助睡眠！一个小小的烤土豆不仅会破坏你的胃肠道，还能有效清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。

但是为了达到这种效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！