中考三天饮食菜单

一种是鸡蛋面(鸡蛋、面条和蔬菜)，酸奶和苹果。特点是高蛋白、低脂肪、能量充沛、富含铁和维生素。

二是炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)和牛奶。其特点是营养全面，蛋白质和钙含量高。

三种是豆沙包子或鲜肉包子，小米粥或玉米粥，香椿凉豆腐。它富含蛋白质和营养。

中餐

主食:馒头、花卷、炒饭、面条等。

肉类菜肴:烤鱼、酱牛肉、肉丝炒生菜、肉片炒柿子椒、西红柿炒鸡蛋、虾仁炒油菜、豆角炖豆腐片等。

素菜:白菜炒豆腐、胡萝卜丝、炒白菜、炒绿豆芽等。

汤类:排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。

搭配原则:主食150-200g，蔬菜、肉类3-4，汤1，水果适量。

主餐

主食:馒头、软饭、馒头、白面、蒸糕等。

肉类菜肴:红烧带鱼、猪腰或葱花肉丝、西芹或牛柳配虾仁、豆腐碎等。

素菜:清炒西兰花，皮蛋拌豆腐，青椒土豆丝，香菇油菜。

汤类:莲子百合银耳汤、海藻叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。

搭配原则:主食100-150g，蔬菜肉类3-4份，汤1份，水果适量。