下班后，我不能停止刷Tik Tok？别怪自制力，专家说:你缩小了(适合下班后副业)

第一，知道自己做不到，根本不是自制力差。那么，什么是缩小效应呢？窄化效应是美国罗文斯汀教授在1996中提出的。意思是人只在某个时刻关注自己的喜好，导致原来的喜好出现问题。这里说的“偏好”不是偏好，而是大家做决定时的偏差，导致不合理的行为。二、“收窄效应”的成因及影响1。“内部因素”在起作用。2.情绪波动加速度的缩小效应“缩小效应”可以看作是情绪高频影响的“右手”，尤其是当情绪发生时，它配合“行动倾向”，使一个人变得狭隘而失控。3.“缩小效应”带来的不良影响操纵自我情绪步骤1:评价步骤2:用情绪标签法观察情绪变化，用10-10的规律强化长期目标，弱化短期情绪长期目标+自控短期欲望10-10。尝试热启动练习激发积极情绪是美国著名生活教练TonyRobbins创造的一套方法。美国著名心理学家芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara frederickson)说:“每天积极情绪与消极情绪的比例应大于3:1，以维持积极情绪的正向循环。”善用能源管理，开启“Kindle夜读”之旅。精神和体力一样，是可以锻炼的。体力取决于体能，脑力取决于大脑体能，就像肌肉力量一样。长期的科学训练可以增强它，使它变得无用。1.短期:如何削减开支？工作中，科学分配，减少浪费。那么，什么是浪费能量呢？一句话:任何不能立即服务于你明确目标的事情都是浪费。休息时，有效恢复和调理。2.长期:晚上用Kindle看书睡觉时，手机、pad等电子产品除了Kindle不能带上床；Kindle里一次只放一本书，看完再换下一本；每天睡前半小时阅读不看短小精悍的商业书籍或低质量的网络小说，读经典书籍；

这种晚上Kindle看书的习惯，就是“精神排毒”。读书半小时，排除一天的负面影响，还能引入甘甜清凉的精神泉水，浇灌你的精神花园，然后安然入睡。

如果是在职场，也容易陷入生气、动心、自制力不强的怪圈。可以尝试以上四种方法，摆脱“缩小效应”，让未来的职业道路走得更稳更快。