眼睛常常干涩不舒服　眼科医师教你喝水、吃油防干眼症

干眼症来的时候，又痛又痒，一般人可能会下意识点眼药水来舒缓。但事实上，眼药水点了之后，可能会让症状更严重，眼科医学会副秘书长孙启钦说，其实更无害的做法是「喝水、吃油、SOP」。

干眼症在很多人的印象中，就是一个「眼睛乾乾涩涩」的状况，因为实在太常见，听起来也不是太严重的问题。但对于眼科医师来说，干眼症是众多眼睛疾病的「前行症状」。

孙启钦就说，干眼症是来自「长时间用眼」的错误习惯，而长时间用眼也可能造成高度近视，演变成白内障、青光眼、黄斑部病变、视网膜剥离等疾病，而这些都是会导致视力受损、甚至失明的问题。

白内障暨屈光手术医学会理事长张朝凯也解释，干眼症干的不只是眼睛，因为泪水除了滋润之外，也是眼睛的保护膜，所以「干久了」就会造成角膜破皮，再久一点就是角膜溃疡，再来就是各种疾病跟失明。「等于你让眼睛过劳，失去『泪液』这层免疫力保护，什么眼睛疾病都可能发生。」

孙启钦说，眼药水中因为有防腐剂，会造成眼睛真正的损伤，刚开始点下去的时候会觉得舒服，但久了之后反而会出现「反弹」现象，导致眼睛更不舒服，甚至造成视力下降。

所以其实透过「日常3招」，是更能健康预防自己干眼状况的方式。

第一招：多喝水

孙启钦说，其实眼睛自然有分泌泪水的机制，有时候是因为我们太专心盯着萤幕，忘记眨眼、也忘记喝水，才让眼睛的水分不够。所以最好可以设一个提醒，每30分钟起来走一走，喝100左右的水，同时轻轻 *** 眼睛周围， *** 泪腺分泌，就可以帮助身体、眼睛补充水分。

第二招：多吃好油

另外一个常被大家忽略的干眼症，是因为油脂层太少，导致泪水很快就挥发了。现在虽然强调要「低脂」饮食，但其实身体中还是需要油脂的，所以建议补充Omega-3（坚果、亚麻籽、鱼油）这类优质的、能让眼睛使用的油脂，并在洗脸的时候好好清洁眼周，保持皮脂腺的分泌，也能改善干眼症状。

第三招：确实做好「护眼SOP」

孙启钦说，「护眼SOP」代表的是护眼的3口诀，「Shorten：缩短近距离用眼时间」、「Outdoor：走出户外让眼睛适度休息」、「Prevention：预防眼疾定期健检」。而眼科医学会认为，长时间、近距离的用眼是眼睛最大的杀手，

护眼SOP这样做：「懂看321」

（3）用眼30分钟，休息10分钟

（2）每周至少2次户外活动

（1）每年眼睛检查至少1次