我懒得记得我的名字。

下面总结一下克服拖延症的方法，希望对这位朋友有所帮助。

1，比较法——让自己在心理上接受。

当我深入思考拖延症为什么会发生时，我意识到拖延症其实是一种自欺欺人。我们天生懒惰，这一点我不得不承认，如果我有一张舒适温暖的床，我就不会想在大冷天起床去户外了。自古以来，我们人类就进化出一种自我保护的功能，就是远离有害，趋向有益。这将使我们能够更好地在恶劣的环境中生存，这是我们大脑的一种固有机制。那么，拖延症的本质也与此有关。我们更喜欢做简单快乐的事情，而不是让我们痛苦的工作。

然后，我就利用了这个特点，发明了对比法，其实就是在欺骗自己的大脑，因为我们的大脑不会比较，容易被欺骗。举个例子，可能有人打车到B店从A店30元买一支笔，花了15元。

这个方法就是从你的任务列表中选择另一个比你此时不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己A和B此时必须完成一个，你可以自己选择。那么，作为大脑，你一定认为B更容易，那就去做吧。其实可能有比b更容易做的任务C、D、E，我们就这样成功的欺骗了自己，让自己在心理上不再感到害怕，可以马上行动。然后，我们可以找一个比A更难的任务S，这样我们就有理由去做A，这是一种自欺欺人的方法，但是很有效。

2.切断干扰源——让自己更专注。

我们生活中有很多干扰源，比如手机、电脑、互联网等。当我们想集中精力做一件事的时候，尤其是正在做一件很想拖到明天的事情的时候，另一个人的一条短信可能会分散我们做其他事情的注意力，甚至很难回到原来的状态。我们要做的就是把周围的一切干扰源简单化，把一切我们认为可能打断我们注意力的东西都切断。我自己在写文章的时候，会断网，把手机调成静音，找个僻静的环境开始写，直到写完。这种专注的状态非常重要。我可能做了一件需要两个小时才能磨蹭的事情，但我可能不到一个小时就完成了。然后我就可以利用省下来的时间彻底放松了。这样，任务完成了，可以好好休息了。

3.禁止多任务处理——它变得简单而高效。

虽然我们的大脑是一个多任务操作系统，但是我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有时候，单线程的工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快地完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。

4.不要追求完美——给自己一个低起点。

有时候，因为我们对完美的追求，在开始做一件事之前，我们会对各种可能出现的问题感到焦虑。最后的结果就是不敢开始做，耽误了任务。其实我们可以给自己定一个很低的起点。比如我想一口气做200个俯卧撑，那么第一天只能做10，第二天增加到15。这样起点很低，更愿意相信自己可以不痛不痒的完成，所以敢于出发，而不是仅仅停留在幻想阶段。我们推迟的大多数任务是因为我们认为它太困难和痛苦。当我们降低起点的时候，我们会立刻去做。

5.相信自己的力量——永远不要失去信心。

我最讨厌的一个人就是整天跟别人说:“你不行，你不行，你的想法很蠢。”这种人不知道抹杀了多少有梦想的人，把别人五彩缤纷的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，你就应该忽略那些弱者。他们说你做不到，因为他们自己没做过。

其实我们每个人心里都有这样一个人。当我们面对困难的时候，会有一个声音告诉我们，“你做不到，你做不到，很难，很痛苦。”如果是真人，我们可能会生气地告诉他:“我能行！”“然而，如果我是我自己呢？我们有多大的勇气去克服内心的懦弱？正是有了这些弱者的声音，我们才动摇了坚定的信念，我们能在多大程度上改变世界的想法才被拖延至今。我觉得解决办法只有一个——现在就开始做，一旦开始，就无所畏惧。

6.等别人很可笑——真正靠谱的人只有自己。

有时候要完成一项任务，真正的方法只有一个，那就是自己动手。我们千万不要有委托别人的想法，因为这样很不靠谱。就算这个人跟钟一样准，电池用完了也会停。有时候我们期待别人做什么，不如自己做。虽然痛苦，但我们可以把握自己的工作进度，而不是试图去督促别人。

7.创建一个拖延任务清单——即使我们拖延，我们也要帅。

好吧，如果我们真的克服不了拖延症，那我们为什么不用这个坏习惯来为我们服务呢？博华给自己设立了一个拖延任务清单。在这份清单中，我列出了很多平时没时间做的事情——比如学习园艺，读一本有趣的书。这些列表中的所有内容都是有意义的，没有攻击性。每当我真的不想继续做一件事的时候，我就会打开拖延清单，挑一件事去做。这样既能满足自己拖延的欲望，又能做平时没时间做的事。