老烟民如何戒烟？

谈到戒烟，许多人更喜欢尼古丁替代疗法或药物治疗。北京军区总医院戒毒中心主任陶然指出，这些疗法并不适合所有吸烟者。对于没有尼古丁依赖的吸烟者，可以通过服用维生素c来尝试戒烟，区分吸烟者是否已经产生尼古丁依赖，可以参考以下两个标准:一是是否必须在早上起床后半小时内吸烟，否则会抑郁；二是日吸烟量是否超过25支。如果这两个问题的答案都是肯定的，那么就可以断定吸烟者已经对尼古丁产生了依赖。否则，你可以选择服用维生素C来帮助戒烟。之所以选择维生素C，是因为香烟中的尼古丁进入人体后会损伤血管内壁。如果尼古丁长期得不到刺激，很容易引起血流不畅、头晕脑胀，严重时甚至会导致动脉硬化。维生素C可以更好的软化血管，修复血管内壁，使血液循环更加顺畅，预防血管硬化。维生素C片除了从蔬菜水果中吸收，也可以直接服用。每次取维生素C片25mg，捣碎，放入200ml水杯中，加入白糖和凉开水(味道像酸梅汤)，搅拌后服用。你一次可以借大约两个小时。当烟瘾又来的时候，做同样的事情，再喝一次，可以让你3 ~ 4个小时不抽烟。第三次戒烟需要更长的时间。戒烟过程中可以补充水果，多吃杏仁、葵花籽、五谷杂粮。如果戒烟失败又复吸，下次想戒烟的时候可以试试这个方法。也可以从以下六个方面帮助。

1.强化戒烟意识。戒烟者要亲身感受到吸烟的危害，自觉要求戒烟。

2.找到一个好的替代品。戒烟者戒烟后往往会觉得“无事可做”，在工作场所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之类的东西，让自己不至于感到“空虚”。

3.扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸和香烟，以减少吸烟者的“条件反射”。

尽量避免吸烟的诱惑，尽量得到朋友同事的理解。尤其是戒烟初期。

5.多参加一些实用的运动，多花些时间在其他有趣的活动上，这样会分散注意力，让紧张的神经平静下来。情绪稳定才能持久。

6.持之以恒，忍受大量吸烟的考验。戒烟后再吸一口或一支烟，并不意味着戒烟失败。仔细查找原因，避免重复。