自律的人生很可怕...或许他们只是睡不着呢？
睡眠类型上，人与人之间其实存有差异。我们常以为的那些总能做到早睡早起的人是自律的人，但更有可能的是：他们属于那类需要早睡早起模式的“百灵鸟型”的人。
人的睡眠周期和习惯可以分成三种类型：百灵鸟型、蜂鸟型、猫头鹰型。
百灵鸟型： 早睡早起，一般10点睡觉，5点起床，享受早上的悠闲时光；
蜂鸟型： 正常作息时间，11点前睡，7点左右起床，偶尔也早起或者熬夜；
猫头鹰型： 俗称夜猫子，晚睡晚起，12点之后睡，9点之后起，洗漱匆忙，上班踩点，不到12点睡不着。
现如今这个时代，熬夜似乎成了一种流行。尤其是在年轻人中，无惧爆肝的夜猫子似乎占据主流。所谓的百灵鸟型作息人士简直就是大神一般的存在，但他们确实存在，而且……
“百灵鸟型”比我们想象的要多
百灵鸟型就生活在我们中间，和我们一样的普通人。但上天赋予了他们一种不同寻常的能力：他们起床起得异乎寻常得早。
所以，他们无需为某个一大早召开的重要 会议 放弃晨间沐浴；也不会一觉睡到上午10点，然后半睡半醒地盯着手机屏幕，发现上面有五个未接来电和短信，上面写着：“你还在路上吗？大概什么时候能到？”
他们是每天醒得很早的一群人，而且是自然早醒。这些人体内的“睡眠生物钟”会在早上5: 30 甚至更早的时候唤醒他们，有些人甚至在别人刚睡下几个小时的时候就醒了。
最新研究表明， 这些起得特别早的人有很多，比我们所想象的要普遍得多。
在睡眠障碍病人中鉴别除了那些爱早起人群
路易斯?帕特西克（Louis J. Pta?c?ek）是加州大学旧金山医学院的神经病学教授，也是这项研究成果的作者。大约20年前，他接触了一位患者。这位病患是个69岁的老太太，经常凌晨1点到2点醒了后就再也睡不着了。而在 30 多岁时，她通常睡到4点醒来后就再也无法入睡了。
当时他就有了研究这些“超级百灵鸟”的想法。
帕特西克的这项研究发表在最近的《睡眠》杂志上。他与犹他大学神经科医生克里斯托弗?琼斯（Christopher Jones）一起合作经营了一家睡眠诊所，琼斯的病人主要是那些被睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍困扰的人。
在10年时间里，琼斯问了2422名病人同样的一些问题，比如“如果你明天必须参加考试，你认为最佳时间是什么时候？”、“什么时候是你锻炼的最佳时间？”等。
对于那些给出的最佳时间最早的人，琼斯还会继续发问，比如是否通常在早上5: 30 醒来。结果得到了8个病人的肯定答复，这也就意味着每 30 0个病人中有一位习惯早上5: 30 醒。其中5名患者的这种“超级早起睡眠类型”是遗传性的，就是说他们有多个亲戚也是醒得非常早的人。
早起的幸福与烦恼
帕特西克说，这是一项独特的研究，研究表明， 这种“超级早起睡眠类型”并不罕见，但只有当事人自我感觉不好的时候，它才会成为一种睡眠问题。
他发现，早起有诸多好处。“超级百灵鸟”比其他人更容易醒来，他们不会像其他人那样在周末睡懒觉，他们可能比夜猫子型的人更 健康 ，后者因经常晚睡更容易导致一些负面 健康 后果，如2型糖尿病和心脏病等。
百灵鸟型的人更有可能获得良好的 社会 认同感， 因为在人们的印象中，早起的人一般都是勤奋而积极进取的人，而晚起的人通常都会懒惰不思进取。
不过事实并非都是如此，许多夜猫子型的人虽然起得很晚，往往睡到中午才醒来，给人们一种懒懒的印象，但他们辛勤的一面往往不为人知，他们中很多人通常会一直工作到凌晨2点，在超级百灵鸟们起床煮咖啡的时候，他们才会放下手中的工作。
然而，“超级百灵鸟”的生活并不总是那么幸福完美。睡眠研究发现，他们往往在晚上8: 30 就需要上床睡觉。
西北大学的神经学家萨布拉?艾伯特（Sabra Margaret Abbott）虽然没有参与这项研究，但她解释说，一些病人可能会发现他们的自然睡眠时间是从晚上7点到凌晨3点，但由于工作和家庭责任，他们很少能在晚上10点之前上床睡觉。
虽然被迫晚睡，但“凌晨3点以后他们仍然无法入睡，于是第二天就要承受睡眠被剥夺的痛苦”。
艾伯特补充说，如果你发现自己的自然睡眠节律无法适应现实生活， 可以尝试通过服用褪黑激素（一种睡眠荷尔蒙）和“控时照明”（strategically timed light）来加以调整。
帕特西克告诉我们，他在20年前遇到的那位69岁老太太对自己的早起习惯很不满意。又冷又黑的冬夜里，家里其他人都沉睡在香甜的梦乡里，而她却早早醒来，再也无法入睡。这对她来说是一种难以忍受的折磨，她因此觉得非常沮丧。有时候，她不得不在凌晨4点用真空吸尘器打扫家里卫生来打发时间。
她有一位亲戚是一个非常成功的商人，也是这种极端早起者，但他很享受自己的这种睡眠习惯，因为他喜欢在凌晨3: 30 或4点到24小时健身房里去锻炼，他认为早起对自己很有好处。
该项研究存在一些局限性，比如参试大多数都是患有睡眠呼吸暂停的患者，这些数据得出的研究结果是否能推广到普通人群里存有争议。此外，样本总量只有8人，这也让结论推广的可行性存疑。
尽管如此，这项研究价值不仅在于揭示这样一种睡眠类型的存在，更在于让人们思考：
“我们都是不同的，遗传学在一定程度上决定了我们是谁，对你有益的未必对我也有益。人们倾向于将一切对照平均值，然后比较，但是，我们不能把平均值强加给每个人。”
我们一面感慨我们熬的不是夜，是自由的时候，一面羡慕那些能做到早睡早起人，因为他们总是那么地自律，同时“自律”又被我们投射了很多理解，比如，成功人士往往自律，而我们又多么地向往成功……
或许有时候，对于某些表象，我们可能只是强加了自己主观的理解，其实他们个体上本就和我们不是一样的类型。所以，从了解差异开始，尊重人与人的差异，不逼自己往那个平均值靠拢！
参考资料：
The Life of a Person Who Wakes Up Really, Really Early