脊柱命名

一、硬板床，千万不要睡软床，硬板床有利于姿势的矫正。楼上腰下垫枕头的方法纯属恶作剧！脊柱本来是直的放在硬邦邦的床上，下面或者腰下面有个枕头。这不是找骨盆前倾吗？！要矫正驼背，要让整个脊椎变直，不要把向前变成向后！

第二，把东西顶在头上，身体一定要挺直，保证丢不掉。这是一个棘手的方法。

第三，正确的拉伸可以在躺在床上的时候进行。也是硬板床，拉伸身体，负跟鞋。把重心调整到脚跟，脊柱在后侧，重心也在脊柱后面向上伸直。穿平底鞋做实验。前脚踩在2CM的书上，跟着地面走。

第四，拉单杠，也就是公园健身区的单杠，靠重力悬挂拉伸脊柱。

第五，努力，有毅力，体态好。