给60岁以上老人5种饮食“建议”，让你的晚年更健康。
1.老年人更适合多餐。
老年人不妨一天吃5-6顿饭。在正常的两餐之间增加两顿“粘饭”，不仅更有利于肠胃消化，还能补充老人一天所需的营养和能量。适合老年人的均衡膳食应是新鲜蔬菜250-300g，水果100-150g，粗、细主食300g，乳及乳制品220g，豆类100g等。蔬菜、主食、肉类的基本摄入量要保证。所以应该有各种奶制品，坚果，豆类。如果老人牙齿不好，可以想办法把它变成半流质的糊状来吃。
老人一般起得早，早餐和午餐间隔时间长，可以在两餐之间加一餐。10 am左右，一小碗“坚果糊”是个不错的选择。因为坚果中含有大量的不饱和脂肪酸、十几种重要的氨基酸和多种微量元素。在老人家里，搅拌机是必不可少的。芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果炒熟，用搅拌机磨成细粉，用开水冲净。因为坚果含油多，老人一天只需要吃20-30克。吃糊的时候，也可以吃两小块豆腐干。
午睡时间也是加餐的最佳时间。刚好1杯酸奶(125~250 ml为宜)或者一个水果。如果想一起吃，不妨做个“酸奶糊”。先用搅拌机把水果打成泥或者碎水果，再和酸奶拌着吃。
如果老人吃晚饭比较早，最好在睡前吃点牛奶饼干或燕麦片。一点点食物不仅能让老人睡得更安心，晚上牛奶还有助于补钙。
2.老年人的饮食主要是谷类。
一日三餐要有米饭、面条、五谷杂粮等主食，提倡粗细搭配，粗细也可以搭配在一起。建议每人每天吃1-2粒粗粮。
3.老年人的膳食纤维不能少。
日常饮食中有蔬菜和水果。每餐最好有两种以上的蔬菜，每天至少吃1-2种水果，并经常更换不同的品种。建议每人每天吃6两1斤新鲜蔬菜，深色蔬菜要占一半以上。
4.适量吃肉、禽、鱼、虾、蛋。
建议大家每天吃1-2肉，尽量选择瘦肉。1.5-2每天两个水产品和1个鸡蛋。血脂异常的人一周可以吃3-4个鸡蛋。如果可能的话，老年人可以多选择海水鱼虾。
5.老年人最好吃一些干果和坚果。
坚果可分为两类:一类是富含脂肪和蛋白质的，如花生、核桃、杏仁、榛子、葵花籽、松子等。含有不饱和脂肪酸、卵磷脂和亚油酸，可预防高血脂和高胆固醇血症。另一类含碳水化合物多，脂肪少，如栗子、莲子、荸荠等。，都是补充人体热量的食物。吃一些干果和坚果对老年人有好处。
1，每天睡眠不少于6小时。
养成良好的日常习惯，睡眠规律，每天睡眠不少于6小时，午休最好。
2.积极喝水
不要等到口渴了，少量多次饮用为宜。一般每个人每天喝6-8杯水(每个200ml)。
3.每天晒晒太阳
每天晒太阳应该是15-20分钟，但要避免暴晒，以防中暑。阳光强烈时，你应该戴太阳镜以防晒伤。
4.养成定时排便的习惯
多吃富含纤维素的食物，多运动，避免久坐。每天按摩腹部，做肛门运动。
5.做一些运动
选择安全有效的运动。散步，慢跑，游泳，太极拳，八段锦，五禽戏，打经络，门球，跳舞。
掌握合适的运动频率、时间和强度。每周锻炼3-5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。运动时轻微出汗，无窒息感，运动时最大脉率不超过170次/分，说明运动强度适宜。