营养师推“高考套餐” 三餐怎么吃

营养专家推荐三种 " 高考食谱套餐 " 备选方案：

套餐一：早餐：面条、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、香蕉 ( 或黄瓜 ) 1 根。

午餐：米饭、鲜玉米、土豆炖牛肉、拌三丝、豆腐豆芽汤。

晚餐：米饭、红薯、清蒸鲈鱼、香菇炒油菜、紫菜虾仁鸡蛋汤。

套餐二：早餐：面包、牛奶 ( 或豆浆 ) 、煎鸡蛋 1 个、卤五香豆腐干、水果：草莓 ( 或李子 ) 5-6 个。

午餐：番茄炒包菜、魔芋烧鸭、香菇油菜 ( 或白菜 ) 、金针菇紫菜蛋汤 ;

晚餐：蒸五谷杂粮、木耳拌黄瓜、鸡蛋虾仁汤、青椒豆干炒肉丝、一碗杂粮米饭。

套餐三：早餐：米饼 ( 或馒头 ) 、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷 ( 或圣女果 ) 4-5 个。

午餐：大米红豆饭、宫爆鸡丁 ( 加青椒、胡萝卜、花生米 ) 、蛋炒洋葱、黄瓜鸡蛋汤。

晚餐：大饼 ( 或米饭 ) 、清炒芥蓝、煮大虾、海米冬瓜汤。