升级俯卧撑，水中俯卧撑，你敢挑战吗？
1.入门俯卧撑
传统上应该先给大家介绍一下基础俯卧撑，也就是大家平时练的俯卧撑。这个动作看起来很简单，但是要想达到理想的健身效果，避免不必要的运动损伤，需要注意的地方有很多。
做这个动作的时候，很多人为了省力，会把臀部抬高这么高，但是这样对腰部是非常不利的。一个标准的动作，效果远胜于几个甚至十几个不标准的动作，所以在做俯卧撑的时候，一定要注意把背部、臀部、腿部调整到一条水平线。
另外，在做这个动作的时候，有些人会习惯性的低头。殊不知这样会对颈部造成压力，久而久之就会造成运动损伤。为了避免这种情况，每个人都要把头、颈、全身调整到一条水平线。
2.擦地板俯卧撑
这个动作可以说是俯卧撑界的一股清流，因为既能锻炼身体，又能增进两性关系。这个动作的正确打开方式是分开双臂，其中一只手臂支撑在地面上，另一只手臂手掌下垫一块抹布。同时，将双臂之间的距离调整到与肩同宽或略宽于肩。另外，把脚的姿势调整到脚尖对着地面的状态。
然后，握地的手弯曲90度，另一只手臂斜向前推抹布。之后支撑地面的手臂恢复到垂直状态，抹布也移回到原来的位置。所以，一遍又一遍的重复动作。
3.对角俯卧撑
这个动作之所以命名为对角线俯卧撑，是因为这个动作的支撑力分布在对角线上。这个动作的正确打开方式是右臂支撑在哑铃上，左腿支撑在哑铃上。然后左手手臂悬空与身体侧面平行放置，右腿也悬空。然后，将手肘弯曲90度，停顿片刻，恢复原状。所以，一遍又一遍的重复动作。
4.倒立俯卧撑
如果你喜欢练俯卧撑，又只是喜欢练倒立，不妨把这两个动作结合起来练！这个动作的正确打开方式是找一面墙，双手手掌支撑在离墙20厘米左右的地方，然后将双手之间的距离调整到与肩同宽或者略宽于肩。
然后，用手臂的力量站在头上，然后调整双脚之间的距离，使之比肩膀窄。然后，弯曲肘部，使大臂和小臂之间的角度为90度。注意这个过程一定要慢，一是为了让肌肉更充分的发力，二是为了保证脚底不脱离墙壁。
5.水下俯卧撑
如果你觉得上面的俯卧撑对你来说已经没有挑战性了，你的游泳技术已经很完美了，那么你不妨挑战一下水中的俯卧撑。这个动作的正确打开方式是深吸气，然后在水下屏住呼吸。然后，以俯卧撑为关键，在水中进行俯卧撑训练。
俯卧撑也可以用力，俯卧撑也可以玩出新花样，所以不要小看俯卧撑~