一周4天去健身房快步走1小时 一个月下能能有明显效果吗

说真话吗？效果不大。

原因如下：

1、快走一个小时，消耗热量太少，建议改为快走2个半小时左右（4到5千米），或者改为跑一个小时（4到5千米），或者改为上两节有氧课（单车一节，有氧操一节）（备注：有氧操可以换为：杠铃、踏板、舞蹈等）。这样锻炼才会有效。

2、然后20分钟拉拉韧带会让腿变的细长？这个是练完后一定要做的，目的不在于让腿变细长，在于放松，把斤拉开，不堆积在一起，让肌肉形体好看。你要是瘦下来，腿肯定会细的。

3、节食是必须的，不过每顿都要吃，可以少吃，6、7分饱就行了。碧生源，你愿意喝就喝，其实没有多大作用。涂上燃脂的药膏，也没有多少用，关键是让自己出更多的汗。

最后补充一点，运动完要多补充水分。

希望采纳，有什么问题尽管问！