道家练按摩指力的技巧

1.准备:锻炼者双脚分开与肩同宽，站在训练桌前两英尺左右；双手自然下垂，全身肌肉和关节放松，眼睛微睁直视前方，愿意停留在腹部调整呼吸(图1)。

2.方法:先将双手向前伸直，用拇指和食指以“采花”的方式捏住“桌檐”，其余手指回缩于掌心(如图二)，然后将气沉入丹田，以“马步正法”进行“坐拔”(如图三)，用拇指和食指尽可能地压捏“桌檐”，将全身重心放在身后拔出。起床后，我会像准备中提到的那样，把自己的利率调整12到10倍。如此重复，十二次为一组。'

3.要求:

(1)练习桌的重量应超过锻炼者体重的一半，与髂骨前方的上脊柱一样高，并应有厚度约为1-2cm、长度约为2cm的桌檐(图4)。

(2)呼吸

应该是“口呼吸鼻吸”。呼吸时，嘴唇要微微张开，舌尖要平，吸气时，嘴唇要紧闭，舌尖要触及上颚，做到多吸气少呼吸，自然呼气。

(3)练武时要“以意练气，以气增力”，做到力、气、意三者紧密配合。

二、“金钢指”功法:

1.准备:同花指。

2.方法:双手在身前水平抬起，掌心向下，拖动，两指并拢伸直，用力挤压，垂直于桌面，其余三指在掌心(如图5)。先以“马步”的站姿，双手分开与肩同宽按压练习台，然后将气息沉入腹部，“坐木”约六次呼吸(如图六)。然后，伸直你的脚(两只)。如果手指力量加大，可以改为:一只手固定在屈肘俯卧位，另一只手伸向天空，持续6个呼吸(如图8)，这样两手交替练习。如果进了，就在床上(或者书桌上)练。

3.要求；

(1)呼吸要求同“挥动手指”。但俯卧时要深吸气，将气息沉入腹部。同时，你的拇指和手指稍微向外。当你被撑起时，你要呼气，随意将你的呼吸向上举至拇指和手指的末端。

(2)单手俯卧，侧身指向天空时，要把头转过来，目视指向。

(3)在床上(或书桌上)做“俯卧撑”时，要尽量做到“三直”，即双手伸直(包括拇指和手指)、双腿伸直、背部伸直。

按压:以上两种方法虽然主要以拇指和食指的力量为主，但都可以在一定程度上锻炼全身的“力、气、神”，具有内强脏腑、外强筋骨的作用。它们的确是按摩、骨科医生的基本功，也可以作为青年、壮年时期强身健体、防病祛邪的“指导”。训练方法先练，再练“金钢指”，循序渐进，量力而行，不要强求，防止“欲速则不达”，损伤。