瑜伽动作名称

1.下犬式姿势:身体呈倒“V”字形。双手向前，放在地板上，臀部高，双腿与臀部同宽。双手在地上擦干净，往前走，同时控制呼吸。保持伸展姿势30到60秒。

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2.山形:采取舒适的站立姿势，双脚与臀部同宽，双手举过头顶，掌心向前，拇指向后，仿佛在轻轻勾着身体向后。

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3.鱼式:仰面躺在地上，脚尖下勾，双腿向前伸展。双手放在臀部下方，手肘支撑身体，拱起背部。把头放在地上，让手肘承受身体的重量。深呼吸，保持15到30秒。

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4.向前站立并弯腰:双脚与臀部同宽站立，上身慢慢前倾。为了减轻背部的压力，膝盖可以稍微弯曲。触摸地面或用手抓住脚踝。从上到下拉伸身体，抓住脚踝的时候，稍微拉伸身体。

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5..猫&；公牛式:跪在地上，双手撑地，手脚分开与肩同宽，眼睛看着地面。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱背，挺胸如牛。重复三到五次，注意呼吸。

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6.卧蝶式:双脚并拢坐在地上，脚跟紧贴大腿根部，双手抓住双脚脚尖。压下你的左右膝盖，让它们分别接触地面，就像蝴蝶拍打翅膀一样。然后坐着不动，把重心放在臀部和大腿上，感觉坐骨神经的疼痛慢慢消失。

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7.伸颈:盘腿而坐，将头转向右侧，将左臂伸向身体左侧接触地面，直至感觉到脖子左侧得到充分拉伸。深呼吸几次。然后把头转向左边，反方向重复练习。练习山地瑜伽的时候也可以伸伸脖子。方法是将头转向一侧，同侧屈肘伸头。

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8.眼蛇型:躺在地上，双手微微前倾，用肘部力量支撑上半身。通过颈部和下巴的运动，稍微向后倾斜头部。把你的小腹往后移，感觉有人在把你的胳膊往后拉。慢慢将身体重量从腹部转移到背部。抬头，表情放松。

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1.瑜伽不仅仅是一种流行或时尚的健身运动。

2.瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学、艺术于一体。

3.瑜伽基于古印度哲学。几千年来，心理、身体和精神学科已经成为印度文化的重要组成部分。

4.古代的瑜伽士发展了瑜伽体系，因为他们相信通过锻炼身体和调节呼吸可以控制自己的思想和情绪，保持健康的身体。