用力拉直腿有什么好处？

拉直腿有什么好处？随着生活的发展，越来越多的人开始通过健身来锻炼身体，很多人会做拉直腿的动作，也就是用力拉的时候保持双腿直立。拉直腿有什么好处？阅读这篇文章来寻找答案。

直腿硬拉有什么好处？1 1，加强腿部力量

直腿硬拉可以充分锻炼腿部腘绳肌，有效增强腿部力量。

直腿在动作过程中不会弯曲膝盖，腿几乎保持直立。所以可以最大程度的拉伸腘绳肌，充分刺激腘绳肌。

另外，股四头肌和腘绳肌是屈腿硬拉中的主动肌，而腘绳肌是直腿硬拉中唯一的主动肌。所以腿直的腘绳肌会参与更多的用力，得到更好的锻炼。

2、加强背部肌肉

虽然背部肌肉在硬拉中没有作为主动肌使用，直腿硬拉对腿部的锻炼更好，但它参与的力度并不比腿部小。直腿硬拉是一项很大的力量训练，背部肌肉需要在硬拉过程中保持核心稳定，保证上身刚性，进行力量传递，起着非常重要的作用，对背部力量要求很高。因此，直腿硬拉训练还可以锻炼背部，尤其是下背部竖脊肌，从而强化背部，提高核心力量，有助于保持脊柱的稳定性，使腰部更加强壮。

3.锻炼臀部肌肉

直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主动肌肉，臀大肌是硬拉的合作肌肉。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉之外最重要的锻炼部位。所以通过直腿硬拉训练，可以很好的锻炼臀部肌肉，让臀部肌肉变得结实、有弹性、有线性，让你保持更好的体型。

4、增强握力

不管你用力拉什么，都是用手抓住重物往上拉。如果手部肌肉太弱，握力不够，那么即使背部和腿部的力量再强，也无法完成动作。为了解决握力不足的问题，训练者经常使用助力带来辅助训练。而硬拉对握力的高要求反过来又锻炼了手部肌肉，增强了握力。

5、增强手臂肌肉

要想用直腿拉重物，除了足够的握力，必要的臂力也是不可或缺的。在直腿上下拉的过程中，手臂肌肉始终处于收缩状态，杠铃的升降是受力控制的，尤其是对前臂肌肉的刺激。所以，直腿硬拉也有助于增强臂力。

6.加强肩部和斜方肌。

肩部的三角肌和斜方肌虽然不是直腿硬拉的主要锻炼部位，但也会参与训练，在硬拉时得到一些刺激。所以用直腿用力拉，也可以帮助加强三角肌和斜方肌的力量。

7、提高身体的整体力量

和所有硬拉一样，直腿硬拉也是一个沉重的复合动作。硬拉训练时，身体参与的肌肉很多，包括主腿、背部、臀部、手掌、手臂、核心肌群、肩部、斜方肌等，都会受到刺激。所以通过直腿硬拉训练，可以有效提高一个人的整体力量。这是其他运动不具备的。

8.增强身体协调能力。

硬拉是一个复合动作。在动作的过程中，身体的很多关节和肌肉群需要相互配合才能完成动作。所以，通过硬拉训练，不仅要单独锻炼身体某个部位，还要协调各个部位，这也增强了身体的协调能力，使身体更加灵活。

直腿硬拉有什么好处？2直腿硬拉锻炼身体的哪个部位？

1，腿部肌肉

无论哪种硬拉，腿部的肌肉都是作为出发肌肉，所以腿部是硬拉最重要的锻炼部位之一。但是，直腿在向前弯曲时可以不弯曲膝盖，整条腿保持伸直。与屈腿硬拉相比，直腿硬拉可以最大程度地拉伸腘绳肌，从而增加对腘绳肌的刺激作用。所以直腿硬拉可以锻炼腿部肌肉，尤其是大腿后侧的腘绳肌。

2.背部肌肉

虽然以腿部为起始肌肉，但背部肌肉在硬拉中的作用并不亚于腿部。背肌在整个直腿硬拉动作中起到维持身体稳定、保证上半身刚性、进行力量传递的作用。在健身领域，大部分人都是以硬拉作为背部的主要运动训练。所以直腿硬拉对于背部竖脊肌的锻炼也是非常有效的，尤其是下背部，甚至是主背训练。当然，对于背阔肌等上背部肌肉，硬拉也有很好的训练效果。

3.手臂肌肉

硬拉和蹲一样，需要髋关节屈伸。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉时作为一个合作肌肉运动。其他臀部肌肉也是最稳定的参与。所以臀部肌肉和其他相关肌肉是除了腿部和背部肌肉之外最重要的锻炼部位。

4.手臂肌肉

无论哪种硬拉，都是靠体力拉起重物的动作。而拉起重物自然要靠手臂的力量。在整个直腿硬拉运动过程中，瘦肌肉始终处于收缩状态，不断发力。特别是前臂肌肉需要手掌配合抓杠铃，肌肉刺激更明显。所以直腿硬拉也能充分锻炼手臂肌肉。

5、手掌肌肉

杠铃再重，也需要用手拉起来。而如果手掌肌肉不强壮，握力不够，即使身体其他部位的力量再强，也很难完成硬拉动作。直腿硬拉对握力的要求，反过来也锻炼了握力，增强了手掌肌肉的力量。

6.腹部肌肉

在直腿硬拉中，需要腹肌等核心部位来维持身体的稳定，保证上半身的刚性，传导力量的传递。所以在直腿硬拉的训练过程中，腹肌也会得到一定的训练效果。

7.肩部和斜方肌

在硬拉直腿的过程中，肩部的三角肌和斜方肌也会参与其中，得到一定的刺激。因此，坚持硬拉训练也能使训练者拥有宽阔结实的肩膀和发达的斜方肌。