我体力不支，现在想运动。有没有合适的健身项目？

经过一周左右的梳理和总结，今天为广大健身爱好者免费分享一些健身餐和5个减脂饮食原则，以供楼主晚餐。

原则一:保证三种主食的食用量。

原则二:坚持高蛋白低脂肪摄入。

鸡鸭猪肉等日常生活中的家禽家畜很少接触(鸡胸肉除外)。虽然它们含有一定的蛋白质，但脂肪也很高。吃太多脂肪来补充蛋白质是不划算的。

鱼高蛋白低脂肪，可以多吃。

规则三:少吃面粉和米饭？多吃粗粮

无论在哪个健身教练培训机构学习，都要少吃米饭、面条等面粉和大米，多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物。

粗粮不像面粉和大米，比如米饭和面条，是消化慢的碳水化合物(GI低)，所以不会像面粉和大米那样快速释放热量，有助于减脂。

如果因为个人原因不能把粗粮作为晚餐主食，那就正常吃米饭和面食，不要因为这个纠结就不吃米饭了。一定要保证主食的摄入。

原则四:少吃油炸食品？最好是熟食。

原则5:停止零食、饮料、饼干和薯片。

大米为1.15大卡/克；薯片将近6大卡/克，二两米饭是115大卡，而100g薯片(一大包薯片75g)是550大卡。基本上一袋薯片就是6两大米。

有些减肥的人不吃晚饭，只吃饼干、沙琪玛、豆沙糕等。这是本末倒置！

在健身教练的指导下，你可以每天选择其中的5到6份，而不是常规的一日三餐。吃好，身体健康！坚持4周就能看到效果。以上内容由西施健身学院总结，转载请注明出处，谢谢！