向前和向后哈克深蹲有什么区别？只有通过这种对比，你才能无忧无虑的锻炼腿部，高效增肌。
向前的哈克深蹲(Huck Squat)一直被认为是孤立练习股四头肌的黄金动作之一，很多健美运动员为了挤压自己最后的力量，都会把这个动作安排在腿部训练的最后。
这就不难理解为什么很多健身房都有一个占地很大的哈克蹲坑了。因为它是健身爱好者不可或缺的好帮手！
接下来，冯晓开始干货，仔细对比向前深蹲和向后深蹲的区别，让大家可以更省心的练腿，更高效的增肌塑形。
一、当时健身房的大环境
很久以前，有一个神奇的健身房。它的名字叫“铁厅”。上图是当时健身房的环境。你能看到的器械几乎就是杠铃，哑铃，简易架子...
当时人们的健身方式被现代人称为“老派健身”。标志性人物有:阿诺德·施瓦辛格、李·哈尼、乔·卡特、菲尔·希斯...他们用简单的器械练就了强健的肌肉，他们的毅力和精神是如此可敬！
二、哈克蹲的创造者
在这里，我不得不介绍一位伟人——哈克，他是权力运动的创始人。比如杠铃卧推，哈克深蹲都是哈克发明的。他曾经是一名摔跤手。为了更好的训练自己，他想出了这么一个绝妙的训练动作——哈克深蹲。哈克在《活路》一书中也提到，哈克蹲这个名字来源于他姓氏的前半部分。
所以哈克前生的深蹲也是杠铃哈克的深蹲。
三、杠铃哈克深蹲的标准动作
目标演习地点:
股四头肌，(也包括股二头肌和臀大肌)
动作要领:
1.双脚与肩同宽站立，双手在身体后方抓杠，掌心向后；
2.腰部挺直，身体微微前倾。头挺直，腰背挺直；
3.杠铃沿大腿下蹲(半蹲)，直至大腿与地面平行；
4.还原动作后，双膝微曲。
注意事项:
1.下蹲后不要锁膝，以免膝盖压力过大。
2.如果抓不住杠铃，建议在训练中增加前臂的训练。
一、向前哈克蹲的标准动作
动作要领:
1.双脚与肩同宽站立，踩稳踏板，双手相对握住把手。
2.头部保持中立位，背部挺直，紧贴挡板；
3.下蹲至大腿与小腿成90度角时，上踢至膝盖微弯；
4.重复动作3；
行动要求:
一次练5组，每组8到12次，组间休息45秒；
注意事项:
1.整个过程中，整个脚一直在发力；
2.下蹲时尽量不要锁膝，以免膝盖压力过大；
3.装货前，调整好脚的位置。此外，脚趾方向与膝盖方向一致。
二、反向哈克深蹲的标准动作
动作要领:
1.双脚与肩同宽站立，面向设备，双手抓住扶手；
2.在臀部坐直和向后的同时，弯曲膝盖，使大腿和小腿之间的角度为90度；
3.用脚掌使劲蹬，恢复动作；
4.重复动作2和3。
行动要求:
一次练5组，每组8到12次，组间休息45秒；
注意事项:
1.整个过程中，一定要保持背部挺直！
2.下蹲时臀部夹紧，有利于臀大肌充分收缩；
3.下蹲时尽量不要锁膝，以免膝盖压力过大。
一、向前哈克深蹲主要刺激我们的大腿前侧肌肉(主要是股四头肌)；
原因是我们在做向前哈克深蹲时，腿一直在前面，膝关节参与较多，几乎所有的重力都作用在大腿前肌群(股四头肌)上；
二、反向哈克深蹲主要刺激我们大腿后侧的肌肉(主要是臀大肌和腘绳肌)；
原因是躯干向前的角度逐渐增大，髋关节参与的程度也在增加。几乎所有的重力都作用在大腿后侧肌肉(臀大肌和腘绳肌)上。
第一，哈克向前蹲的风险低
我们在做向前哈克深蹲的时候，背部始终贴在挡板上，背部不容易受伤。
第二，反向哈克深蹲的风险比较高。
我们做反哈克深蹲的时候，背部没有坚固的挡板，对于核心弱的人来说容易造成背部代偿和下腰痛。
1.练习反向哈克深蹲时，建议穿护腰保护腰部！
1.学会在瓷砖市场呼吸，整个运动过程中屏住呼吸，增强腹内压，避免腰部损伤。
2.建议你前后两个哈克深蹲都练，可以很好的刺激大腿前后和臀部肌肉，一举两得！
3.练习哈克深蹲时，建议采用金字塔训练法。先用空架子热身两组，然后递增重量做一组，然后最大重量做两组，最后递减重量做一组。非常有利于增肌~
无论是向前的哈克深蹲还是向后的哈克深蹲，都可以把腿练好；通过本文对冯晓的仔细比较，我想每个人都跃跃欲试。放下手机去健身房练腿，高效增肌！