大二，课业繁重，生活习惯不规律。请高手指点，不胜感激。..
或者坚持每天慢跑，时间长了就有效果了，也不麻烦。建议在凌晨或晚上自习后参加健身。下午10后，喝一杯牛奶就睡得很舒服。第二天，你会觉得神清气爽。最重要的是坚持下来效果会很明显。如果你想变得更强壮，你将不得不参加一些激烈的运动，如篮球和足球。
慢跑时间:晚上最好去操场跑30-60分钟。早上刚起床的时候，人体各器官的运行还处于较低水平。这个时候运动对于心血管功能脆弱的人来说，危险性更大。人体的活动能力在夜间得到充分发展，在跑步时，身体更容易适应运动的节奏。
从外部环境看，最新研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。这时候运动远不如晚上的环境好。晚上适度运动带来的轻微疲劳需要甜甜的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量，所以不用担心晚上运动对睡眠的影响。
这才是锻炼的方式。
以下是关于大学生饮食的注意事项，供大家参考，希望对你有帮助！
现代大学生日常生活中存在许多不良饮食习惯，导致部分大学生处于亚健康状态。主要表现为:注意力难以集中、学习效率低下、无精打采、易怒、记忆力减退等。
一、当代大学生饮食行为存在以下误区，应引起重视。
1.1不吃早餐现象
大学生不吃早餐的原因大多是起床太晚，也有女生为了健身不吃早餐。事实上，早餐是一天中最重要的一餐。早上起床后，及时补充营养是一天精神和身体恢复的重要保证。如果不吃早餐，会直接导致注意力不集中、头晕、乏力、心慌、思维滞后，直接影响上课效率。久而久之，还会导致低血糖，诱发肥胖、胆结石等疾病。
1.2过量食用油炸食品。
在日常生活中，油炸食品因其诱人的香味成为许多大学生经常选择的食物。然而，油炸食品逐渐受到营养专家和健康组织的质疑。主要原因如下:第一，油炸食品在生产过程中经常添加含铝的膨胀剂——明矾。如果长期大量食用，脑细胞内的铝沉积会对大脑产生不良影响；第二，富含碳水化合物的食物经高温油炸后会分解丙烯酰胺，可诱发良性或恶性肿瘤；第三种食物的食用油经常反复使用，导致脂质过氧化物堆积，可促进脑细胞早衰。同时，油脂过多容易发胖，导致高血压、糖尿病、心血管疾病等。
1.3过量饮酒
由于大学生的生活没有老师和家长的监督，大部分学生开始接触酒精，尤其是一些男同学。葡萄酒能加速内啡肽等血液兴奋剂的分泌，增强欢乐气氛。而大学生往往不太注意控制自己的酒量，会起到反作用。过量饮酒会损伤胃肠粘膜，造成体内营养物质的流失，特别是水溶性维生素和叶酸、维生素B1、B6、C、镁、硒、锌。还容易引起胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃出血、心肌缺血、冠心病等。葡萄酒中的酒精可通过血脑屏障进入大脑，与脑组织中的卵磷脂结合，可沉积0.5-1个月，产生长期毒性作用，严重影响学习。
1.4在宿舍做饭吃饭
现在很多大学生为了方便，在宿舍做饭或者带饭到宿舍。大家都知道宿舍卫生条件差，尤其是炎热的夏天，很容易引起肠胃疾病。
1.5边走边吃食物的现象
有些大学生因为赶时间，边走边吃。这种现象非常不卫生，食物容易被细菌和病毒污染，也不利于食物的消化吸收。大脑既指挥消化系统，又指挥运动系统，能量分散，所以经常咀嚼不畅，消化不良。而且还会有呛到、咬到舌头的危险，使食物误进入气管。
1.6饮食不规律，有饥饱现象。
大学生吃饭不规律，有时间多吃，没时间少吃或者根本不吃。这种饥不择食、饱餐一顿的饮食模式，最容易导致体内脂肪储存量的增加。对于脾胃来说，饿饱了必然会受到伤害。
1.7果汁和饮料代替白水。现在，一些大学生很少喝开水，更喜欢果汁和饮料，尤其是在夏天。大多数果汁和饮料都含有色素、甜味剂和防腐剂等化学合成物质，过量饮用有害健康。而温白水可以提高体内乳酸菌清除酶的活性，有利于减少肌肉中堆积的“疲劳因子”——乳酸，消除疲劳，恢复活力，对大学生的学习有很大的帮助。
二、不良饮食习惯的成因
2.1缺乏早期健康教育。现在大部分大学生都是独生子女。上大学之前，有些家长把孩子的学业考虑在内，安排孩子的饮食，却不注重饮食健康的教育。在这种被动的情况下，一些大学生在进入高校之前并没有强烈的健康饮食意识。
2.2进入高校后，大学生以学业为重，对饮食、健身等知识知之甚少。大部分都是凭自己的感觉决定饮食习惯的。
2.3高校健康饮食习惯宣传不够，措施不到位。很多学校没有为学生提供专业的饮食健康咨询机构。高校辅导员对大学生饮食健康教育和指导重视不够。
2.4学生自制力差，懒惰。有些同学也有一定的食品卫生知识，但是自制力有点差，又懒于走路，所以养成了一些不良的饮食习惯。例如，一些学生经常在道路两旁卫生条件差的小摊上吃饭。
第三，对大学生健康饮食的建议
3.1摄入营养素尽可能全面。大学生要特别注意蛋白质和维生素的补充。各种营养素的摄入都是以满足需要而不过量摄入为原则。人体所需的全面营养只能从食物中获取。你吃的食物种类越多，你得到的营养就越丰富。大学生不仅要吃谷类和动物性食物，还要注意多吃海鲜、蔬菜和水果。多吃富含钙、磷等矿物质的食物，如虾皮、海带、乳制品、豆制品等。每天吃400g ~ 500g新鲜蔬菜，保证维生素、矿物质、纤维素的摄入。女大学生也要注意补铁，选择富含铁的食物，如猪肝、瘦肉、木耳、红枣等。
3.2定时定量进食。一日三餐是人类在漫长岁月中形成的生理节奏，是人类生存不可或缺的条件。规律的进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动。一般来说，根据食物在人体胃中停留的时间，两餐之间的间隔为4至5小时。另外，吃饭的时候也要注意吃东西的量，既要满足食欲，又不能有饱腹感。我们不能养成暴饮暴食或饿着肚子吃一顿饱饭的坏习惯。
3.3有良好的饮食习惯。习惯性卫生与食物摄入后的消化吸收密切相关。选择一个干净，干净，整洁，安静，愉快的地方吃饭。吃饭要用心，细嚼慢咽，不挑食不偏食。
3.4注意异地辅食。大学生应该多吃远离家乡地区生产的食物，可以补充一些体内可能缺乏的成分。就是北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜。
总之，大学生只有摒弃以上列举的日常饮食行为误区，养成科学的日常饮食习惯，才能为拥有强健的体魄打下坚实的基础。
/wwrs/169647.shtml
大学生文化程度高，对营养学、食疗学、食品卫生学、饮食文化有一定的了解。然而，在日常生活中，大学生的饮食仍然存在几个误区。大学生来自五湖四海，饮食习惯各异。学校食堂除了照顾民族习惯之外，基本上都是提供具有地方习惯的食物。
1，清洁饮食
对食物清洁度的过度要求在洁癖成瘾的学生中更为普遍。这样的学生不仅吃多了不干净，衣服被褥也不干净。始终戴手套和口罩，并经常洗手和漱口。在太阳底下洗衣服是不允许别人碰的，但是动了就必须再洗。饮食要求绝对绿色食品，无公害食品。不吃有防腐剂的食物、有添加剂的食物、剩饭剩菜、冰箱里的食物，吃饭时绝不用手碰食物，严格执行“无菌观念”。这种饮食习惯让人很难和* * * *一起吃饭，不适应学校团队生活，适应环境能力差，影响身心健康。
2.西方饮食
一些学生喜欢牛排、炸鸡、面包、牛奶、碳酸饮料、巧克力、蛋糕等等。他们每天喝咖啡，休息日喜欢去西餐厅或者西式快餐店吃饭。这样的饮食习惯往往会导致热量摄入过多，容易导致肥胖，还会造成营养不均衡，影响健康。
3.矛盾的饮食
主食和副食相反。总的来说，中国的饮食习惯是主食为主，副食为辅，以米、面杂粮为主，辅以肉类、蔬菜、糖、茶、水果等。实践证明，这种饮食是科学的，有益于健康的。学校有些同学饮食颠倒，把副食当主食。他们一日三餐主要吃蛋糕、面包、水果、肉和糖，很少吃蔬菜。每周去超市买一次副食，基本不在食堂吃。这是主食和副食的饮食，不利于健康。
五味不一致。多见于本地学生。这类学生生活在当地，住校，饮食应该以学校食堂为主，但大部分还是靠家庭饮食或者首选饮食。无论在家还是在食堂，哪里的菜好吃，哪里就能吃到。忽略了饮食的厚薄，往往会有饮食偏好。中医认为五味在饮食上要精心调整，也就是说饮食中的辛、甜、酸、苦、咸五味要适度。经常吃那些又辣又酸又甜又咸的所谓“美味”食物，对身体有害。这是五味减肥法。
吃饭时间相反。平时不要吃东西。早餐一般是早上7点，但是他们经常在9-10吃。上课的时候，我推门进来，端着菜坐下，边吃边听课，边吃边喝，吹嘘自己“把知识都吃光了”。晚上吃夜宵成了习惯，中午不吃，不利于健康。
季节不利于饮食。饮食不符合四季气候。冬天冷，饮食要温。有些同学冬天特别爱吃冷饮、冰棍、冰淇淋，导致腹痛、月经不调、痛经。夏季炎热，饮食宜凉。有些学生没有。麻辣烫、羊肉汤、火锅、涮羊肉吃的不对，导致牙痛、上火、烦躁、呕吐、腹泻。
4.放纵的饮食
有些同学家境富裕，习惯在家里吃山珍海味。到了学校，他们受不了委屈，经常在校外餐厅大吃大喝。这些学生喜欢享受美食和美酒，不管他们花多少钱。正如《内经》所言:以酒为浆，肆无忌惮。酒醉、腹泻、饱胀、呕吐等病症经常持续，对健康极为不利。
5.无知的饮食
有的同学身体强壮，消化功能好，认为吃了结石就能消化。"他们是不洁净的，吃了也没有疾病."饮食不讲搭配，不讲节制，不讲卫生。又饿又饱，饮食完全不规律。食堂，餐厅，路边的餐桌，校外的盒饭，想吃什么就吃什么，毫无顾忌。还有的同学在考试、考研、写论文等压力大的时候废寝忘食，睡眠不足，饮食不规律，焦虑过度。中医说:“饮食加倍伤胃”。他还说:“想多了伤脾”“膏味浓了生大疖”。吃这类饮食的人大多不注意调养，导致肠胃受伤，肝脾不和等疾病。
6、恐惧饮食
有的同学怕“病从口入”，对食物的选择非常严格。他们不吃剩菜、有色食物、腌制食物、生冷食物和肉类食物...在了解了一些食物的制作过程后，他们拒绝吃各种各样的食物。比如报纸披露了餐馆的“地沟油”事件后，他们就不敢吃油条、蛋糕，也不敢吃小餐馆的饭菜。不吃怕水果里的激素，猪肉里的瘦肉精，精米，白面里的添加剂，假酒，劣质豆制品，限制了你的食物范围，导致缺乏必要的营养，导致很多疾病。这样的学生虽然少，但绝不是稀罕。
7、山谷型饮食
有些同学追求线条美，盲目减肥。除了定时吃减肥药，喝茶，不敢吃东西，怕长胖，所以选择吃谷减肥法。辟谷是方士和道士修仙的方法，即不吃五谷杂粮，只吃水和蔬果。这当然不是科学的饮食。一些肥胖的学生也误入了这条道路，导致头晕、乏力、困倦、虚脱时有发生。
8.地域饮食
高校，学生来自五湖四海。不同地区的学生有不同的饮食习惯。比如山西省喜欢面食，吃起来酸酸的；湖广喜欢吃米饭，吃起来很辣；陆机喜欢吃糯米，味道是甜的；梦江喜欢烤肉，味道有多浓等等。这种饮食习惯反映了不同的饮食文化，与当地的地理环境、民俗和自然气候有关。比如上海、广州、四川等地气候潮湿闷热，当地居民多吃辣椒，就是利用辣椒的刺激性气味来散阳发汗，消除体内的湿热。学生带着自己的地域饮食习惯进入大学，却无法适应学校的普遍饮食而固守地域饮食，无法适应当地的情况，往往给生活带来困扰。
走入饮食误区的大学生应及时调整饮食观，改变不良饮食习惯，塑造健康体魄。
大学生日常生活中有十大不良饮食习惯，对身体健康有负面影响，应引起重视。十大不良饮食习惯是:
用电视吃饭，就不知道味道了。很多同学都要手捧饭碗坐在电视机前，一动不动地盯着屏幕，嘴里机械地咀嚼，用筷子往嘴里塞食物。长时间呆在这里，会引起肠胃疾病。吃饭看电视也减少了一些中学生与父母的交流，容易导致性格不合群，成为一个不健康不快乐的人。
润喉片是糖，口腔苦。润喉片可用于治疗咽喉炎、声音嘶哑、口腔溃疡、口臭等疾病。它有一种甜味，所以有些学生在不生病的时候就把它当糖吃。俗话说“药三分毒”，润喉片不要随便吃。如果在咽喉没有明显炎症的时候滥用润喉片，可以抵抗口腔和咽喉正常菌群的生长，导致疾病。
吃肉吃菜很“受伤”。偏食的坏处大家都知道，但是有的孩子偏食。五年级素食者小欣，三岁就不吃蔬菜了。几年后，小欣没有同龄人高了。经过体验，各项指标都和同龄人不一样，身体也不好。他便秘，脸色不好，容易得呼吸道疾病。小欣的父母后悔了。而只吃蔬菜不吃肉的孩子，发育指标同样不理想，营养不良，容易感冒，身体抵抗力差。
零食是正餐，上课昏昏欲睡。现在的零食种类繁多，包装精美，让学生们心痒痒。再加上“减肥”的理念，校园里出现“零食当饭吃”的现象也就不足为奇了。过量的零食会影响食欲，阻碍正餐的摄入，从而影响身体正常功能的发育。
电脑好玩，胃受伤。电脑逐渐成为学习工具，学生接触电脑的时间越来越长。甚至很多学生吃饭的时候都在上网，随之而来的就是身体更差。吃饭时和饭后长时间坐在电脑前，使肠胃功能消退。此外，上网的学生大多对饮食没有选择，食物营养摄入不足。
吃色素超标的食物慢慢损害健康。色素是一种化学品，国家对食用色素的使用和限量有严格的卫生标准。一些小的食品加工厂为了扩大销量，降低成本，大量使用色素，甚至是非食用色素，用色素吸引孩子购物。长期食用色素超标的食物，对健康危害极大。
经常光顾街边大排档，不知不觉潜伏疾病。街头大排档，尤其是学校门口的临时大排档，缺乏卫生条件，食物容易被灰尘、废气等空气传播的细菌污染。此外，一些油炸食品的原料不明，尤其是处于发育期的学生长期食用不洁油炸食品，后果将不堪设想。
喝水，鼻子会流血。渴了就喝一杯，出去玩或者喝一杯。有些学生不能喝水。他们喝饮料上瘾，身体出了毛病。他们经常无缘无故流鼻血，让全家人都很不安。事实上，当你口渴时，你应该多喝水。适当喝一点饮料是可以的，但不能完全代替水。
不喝牛奶就会营养不良。牛奶对每个人都很重要。它提供优质的蛋白质食物，并含有人体必需的微量元素和氨基酸。但也有部分学生偏食，不肯喝牛奶，导致营养不良。事实上，如果你养成了每天喝牛奶的习惯，你的健康就会接近你的孩子。
烧烤很好吃，而且太贵了。学生吃太多烟熏食品是有害的。如果经常在饭前吃大量热量高但没有营养价值的零食，时间长了会造成肠胃功能紊乱；而且长期摄入体内熏烧过多的蛋白质食物，容易诱发癌症。/question/17910993 . html