西蒙给每块腹肌命名。怎样才能锻炼腹肌？

我们都知道外贸是命中注定的，不能自己决定，但是一个强健的身材是可以通过后天的锻炼获得的。First hero在韩国偶像剧里可能没有那么帅，但她绝对有着强健的身材和结实的腹肌，这也是韩剧吸引女生的地方。很多人认为腹肌是全身最难练的肌肉。其实这是因为我们没有找到正确的方法。首先，想要练出腹肌，就必须降低体脂率。如果我们的腹部堆积了大量的脂肪，那么无论我们的腹肌有多强壮，都是没有办法表现出来的，因为脂肪永远会覆盖肌肉，所以训练完美的腹肌最重要的就是先减脂。但是减脂和增肌也可以同时进行，双方并不矛盾。

其次，做腹部训练前一定要做有氧运动热身，这样可以更好的燃烧体内多余的脂肪。因为腹部是我们最容易堆积脂肪的地方，为了获得完美的腹肌，运动前的减脂运动和有氧运动必不可少。再次，想要获得腹肌，必须要有一个科学的腹肌训练，不能盲目训练。锻炼腹肌最好的方法是有氧运动和无氧运动相结合。我们不仅要通过有氧运动燃烧体内多余的脂肪，还要通过无氧运动防止肌肉流失，同时增肌。

第四，要循序渐进的锻炼。人不可能一口吃成胖子。刚开始的时候，强度不要太大。随着运动时间的增加，要适当加大强度。加大强度可以让身体越来越强壮，肌肉也越来越发达。第五，要想练出腹肌，需要坚持锻炼。腹肌需要大量锻炼才能练出来。当我们第一次做有氧运动时，我们的身体开始变热。这个时候一定不能休息，否则之前的所有努力都白费了。当我们发烧超过30分钟，我们才真正开始消耗脂肪，所以在此期间要坚持运动。