骆驼瑜伽姿势课程

骆驼式是哈他瑜伽的一种，它能促进血液循环，特别是从额外的血液营养中受益。对矫正驼背、耷拉肩膀的不良姿势有极好的效果。

锻炼功能:

扩胸，改善背冷。缓解背痛和肩痛。拉伸脊柱和肩膀，增加柔软度。

姿势益处

消除呼吸道的小病；

放松脊柱，改善姿势；

拉伸腹部器官，消除便秘；

刺激脊神经对所有内脏都有好处；

行动:

首先，跪在地上，双腿微微分开双脚。脚趾向后指；

吸气，双手叉腰，轻轻向后弯曲脊柱，拉伸大腿肌肉；

然后，一边呼气，一边把手掌放在脚上。大腿保持与地面垂直，头后仰，手掌压脚掌，将脊柱轻轻推向大腿；

在保持这个公式的同时，向后拉伸颈部，收缩臀部肌肉，伸展下脊柱区；

保持30秒后，双手放回双髋位置，慢慢恢复准备势；

然后，坐下来休息。

提示:

放松头部，不要把脖子伸得太靠后；

臀部向前推，大腿收紧，尽量与地面垂直；

背部的下半部分比上半部分更有弹性，可以尽力挺胸，使上背拱起；

我起来恢复的时候背很别扭。仰卧或仰卧。然后向前弯腰休息。

降低难度:

脚趾向下；

如果你觉得脖子不舒服，向前看。

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