女生做什么运动可以塑形
女生做什么运动可以塑形
女生做什么运动可以塑形?随着时代的发展,人们的生活条件变得越来越好了,开始把自己的目光放在外在打扮上。爱美之心人皆有之,每个人都希望自己的颜值和身材能够变得更加完美,并且会为之努力。下面就来一一介绍。女生做什么运动可以塑形?
女生做什么运动可以塑形1
排名第四的是跳舞,这项运动非常适合女生,大家跟着音乐起舞,不仅可以活动全身,达到燃脂的效果,还能增强一个人的自信和气质。
排名第三的是游泳,这项运动很常见,人在游泳时会对抗水的阻力,所以会有燃脂效果,这样也会达到塑形的目的.。蛙泳、仰泳、自由泳都可以用来塑形,大家可以根据自身条件来选择。
排第二的是瑜伽,这项运动大家已经不陌生了,它经常被女生用来锻炼身体,这项运动并不剧烈,它可以使人平心静气,锻炼人的柔韧性,还能消除肌肉的疲劳。大家经常做做瑜伽,能使身体状态越来越好,还能延缓衰老。
排第一的是普拉提,这项运动是一项网红运动,在近几年火遍网络,很多明星也纷纷来打卡,用它来塑形。普拉提非常适合当今的上班族,不需要复杂的器材,不需要去健身房,在家就能完成锻炼的目的。并且普拉提的动作简单,但是燃脂效果非常好,坚持练下去,肉肉会少很多。
女生做什么运动可以塑形2动作一:站姿拉伸
很多白领和学生党大部分时间都是坐着,所以慢慢会形成拜拜肉。这个动作很适合胳膊上有赘肉的女生来练习,首先自然站立在瑜伽垫上,然后手握紧拉力器的手柄,脚踩住拉力器的脚踏部位,用手臂的力量进行上下拉伸。通过手臂的拉伸对胳膊进行锻炼,坚持下去你的拜拜肉会慢慢消失。
动作二:双腿拉伸
很多人上半身看着很瘦,但是有一双大象腿,那么可以练习这个动作。首先平躺在瑜伽垫上,脚举起来和瑜伽垫形成90度角,然后脚踩在拉力器的脚踏位置,手也握紧拉力器的手柄,利用拉力器的力量,让腿不断来回拉伸。这个动作可以改善大象腿,时间长了还有提臀的效果。
动作三:复合运动
这个动作可以运动全身的肌肉,使你的腰腹部,背部和腿部的肌肉一起用力。身体呈v型保持不动,脚踩住拉力器的底部,双手握住拉力器,用力的蹬拉力器,运动时要注意配合自己的呼吸。
以上这三个动作每天坚持做4组,一组做30次,每天抽出时间来练习,坚持上一段时间,你的身材会有明显的改善。正是因为普拉提动作的简单有效,才使得它如此受欢迎。