减肥的好方法

美国运动心理学家玛丽。桑德斯给这项运动起了一个有趣的名字，叫做“泥浆冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但是试了之后你会发现，要完成这个运动，要比通常的健身方法付出的艰辛要多得多，因为人体在水中的阻力是在空气中的12-15倍。所以在做这个运动的时候，尽量在水中快走，这样可以让身体消耗更多的热量。以体重约125斤的女性为例。做这个运动时，她的身体每分钟可以消耗17千卡热量，这个效果就是她花了5。同样时间以5英里的速度行走后，身体消耗的热量是原来的两倍。

2快速热身

运动前，热身过程不容忽视，一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，在短暂的热身后，自行车运动员在比赛的前半段处于高度紧张的状态，在下半场休息65，438+00分钟后，他们的身体进入竞技状态的速度变得更慢，前半段消耗的热量比下半场多65，438+00%。

运动前快速热身可以最大程度的调动身体的积极性，同时调动体内堆积的脂肪，使其在后续的运动中得到充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也出现在散步、慢跑、游泳等有氧运动中。

3骑自行车

举重前先骑自行车。这样可以使身体的肌肉、肌腱和关节得到充分的活动，避免在随后的举重中受到不必要的伤害。美国锻炼与健康委员会的女发言人凯利说。卡拉布莱斯说:“骑自行车不需要太长时间，只需要5-10分钟。运动后心跳加快，出一点汗，很容易做到。我们通过实验证明，在举重前做这样的运动，确实可以让身体在举重中燃烧更多的脂肪。”

4条街舞

不要以为这只是年轻人的时髦事。嘻哈是一种全新的运动方式。德克萨斯大学运动心理学专家迪克西说。斯坦福认为，与传统舞蹈动作相比，街舞的新颖动作可以使身体各部位的肌肉以更大的强度运动，因此消耗的热量更多，一般体质的人都可以接受。

那么，多消耗了多少热量呢？研究人员发现，以体重130斤的中年女性为例，在1小时的嘻哈步法练习中，消耗了7卡路里。1大卡，而以每小时4英里的速度行走1小时消耗4大卡。8千卡。

如果你打算尝试通过跳舞来减肥，建议你选择街舞。

早上锻炼

有些人担心早上的运动会在下午产生睡意。体育研究者认为，早晨锻炼可以使身体的新陈代谢处于较高水平，精神状态和生理状态都比较活跃，因此也可以帮助身体燃烧更多的脂肪。

美国锻炼与健康委员会的女发言人凯利说。卡拉布莱斯说:“随着时间的推移，人体感到疲劳是一种正常的生理周期，这也是为什么人们在一天的工作后往往不想从事任何运动。这时候身体需要拉伸放松。研究发现，早上锻炼恰恰是为了调整人体的生理周期，让疲劳的脚步变得更慢。

6运动前补充能量

不要空腹运动。你可以在运动前吃一根香蕉。凯莉。卡拉布雷斯说:“补充能量可以保证你的运动强度和运动时间。就吃一些低热量的食物，比如1杯酸奶，1低糖水果或者半根能量棒。”

健康贴士:

能量棒是目前国外非常流行的能量食品，尤其适合从事大规模训练和长期锻炼的体育迷。一般来说，这些食物含有高碳水化合物和其他运动中必需的营养物质。在训练前、训练中、训练后适当的补充，不仅可以让胃有饥饿感，还可以快速补充运动中丢失的能量，满足身体在运动中的需要。同时还能维持运动时的血糖水平，从而迅速增强机体的耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动时的神经传导。国内能量棒品牌有宝德能、康比特等。

7调整运动频率

长时间不运动可以消耗更多的热量，而这个效果的关键是:运动频率。锻炼频率的调整因人而异，并不是说任何人都要锻炼到心跳剧烈、大汗淋漓、呼吸急促，才称得上锻炼效果好。你能做的就是在短时间内加快运动频率，比平时快15% 3-5分钟，然后把运动频率放慢到正常状态，重复几次这种速度和速度的组合，可以让你的身体消耗更多的热量。

在健身房做铁人三项

我这么说，并不是说你也要成为奥运全能运动员，而是说在30-45分钟内，我可以完成原地慢骑、原地快蹬、不休息在跑步机上快走三项运动。用跑步运动器材锻炼是燃烧更多脂肪的方法之一。

9在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的规律简单易记:运动场的地面越软，消耗的热量就越多。在沙滩上散步或慢跑会比在硬地上做同样的运动多消耗20%-50%的热量。如果你曾经尝试过在沙滩上长途跋涉，你就会知道在沙滩上做运动并不容易。

10不懒

做运动的时候不要偷懒，无论是举重、跑步、游泳还是练空手道。首先你要明确运动的目的，第一件事就是减肥，所以每一个运动过程都不能马虎，认真严格的完成每一步，才能在有限的时间内达到最大的运动效果。

德克萨斯大学运动心理学专家迪克西说。斯坦福说，到了腿部锻炼的时候，就要减少腰部锻炼的次数，否则腿部肌肉没有得到锻炼，反而腰部肌肉劳损；虽然健身教练要求的运动范围应该是在自己的能力范围内，但最好是尽可能做到最好。毕竟运动的招式不是某个人说了算的，往往是经过严格的科学计算分析得出的，也就是说每一个动作都能达到它应该达到的最佳效果。

11有意识地锻炼上臂。

运动时要注意上半身和下半身热量消耗的平衡。所以如果不想在健身上多花时间，45分钟左右的运动时间是最合适的。选择那些能锻炼全身的运动，比如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操。

12精矿

人只有全神贯注才能把事情做好，这似乎和这个道理差不多。凯莉。卡拉布莱斯建议，运动时，要集中注意力。如果你锻炼的是身体某个部位的肌肉，那么你全身的注意力和感觉也要集中在这个部位，锻炼效果会更好。比如结合动作重点锻炼腹肌、臀肌、股四头肌，就可以促进这些肌肉的发育和生长，使走路时脚步坚定有力。

参考资料:

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