坚持做「提肛」运动的女性能给自己带来什么好处？

“提肛”就是定期收缩和放松肛门。通过“提松”的肌肉运动，提高盆底肌、括约肌等排便肌肉的力量，增强排便肌肉的控制能力，缓解便秘。

★如何做标准的提肛运动？

像拉便便一样把肛门提起来，然后放松，重复。做的时候可以配合腹式呼吸。吸气时，肛门用力向上吸，收紧3秒；呼气时，放松3秒钟。每次2分钟，早晚各一次。

二、经常练习提肛有什么好处？让我们来看看快乐之花边肖。

1，预防痔疮

痔疮不仅与长期便秘有关，还与久坐、辛辣刺激性饮食等有关。每天抽出时间练习提肛动作，可以促进菊花血液循环，增强肌肉功能，预防痔疮。

2、帮助产后恢复

对于一些产后女性，HappyFlora边肖建议可以通过提肛来训练和恢复盆底肌肉。

3.缓解便秘，促进排便

这个动作对缓解便秘非常有效，因为提肛时，不仅可以促进菊花的血液循环，还可以通过呼吸有节奏地放松和收紧腹部，有效促进肠道蠕动，有助于增强排便，缓解便秘。

三、如何每天进行提肛运动？HappyFlora建议排便会更有帮助。

1，最好配合呼吸，收缩时深吸气，放松时呼气；

2、频率不宜太频繁，强度不宜太大，要集中精力动作；

3.以感觉舒适，不急于求成为宜。关键是每天都要坚持。

如果你也有便秘的困扰，可以每天试试这个简单的小窍门，有效缓解便秘。每天只需要4分钟，就能得到意想不到的效果！