夏天吃什么食物可以增肥，做那些运动可以增肥？

首先，不要长胖。可以增肥。你得到的只是肌肉，你的身体素质会提高。体内脂肪过多对身体有害。可以做有氧运动:跑步、跳高、游泳、无氧运动:如果没有条件，在家做俯卧撑，练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起坐可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；抬脚跟(用脚尖把他的身体向上抬)可以练习小腿肌肉，提高他的弹跳能力；适当的打哑铃，可以练上身肌肉。有氧运动和无氧运动相结合，平时多吃高蛋白食物，如蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。肱二头肌主要是拉，1。可以用大臂弯曲拉伸哑铃，但拉伸时不要放在最后，让肱二头肌始终受力。还是有用的。你可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21敬礼，就是你弯腰伸展哑铃大臂的时候，因为从伸直到弯曲是65433 * *。2.肩部做引体向上。肱三头肌为主推，1，腹部卧位支撑；2、卧推，3、在双杠上做手臂屈伸；4.颈后单臂哑铃臂弯曲伸展。做以上练习时可以练小臂，举哑铃时增加握力。三角肌分为三束:前、中、后。可以通过做腹卧支撑和前趾卧推来练习；中梁，双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，重复；后面，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂向后上提，重复。

每次做无氧运动，都要记得不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。

科学健身自然会有强健的体魄。用不了多久就胖了，全是肌肉！