15各种促进排便的食物

一.水

早上起床后，喝一杯温水。此时80%的水分被小肠吸收，10%被大肠吸收，可以有效促进排便。冷水可以刺激肠道，帮助排便顺畅。

第二，酸奶

酸奶中含有的嗜酸乳杆菌和乳双歧杆菌是益生菌产品的主要菌种，具有预防和缓解便秘的作用。每天早上吃一杯酸奶效果更好。

三。豆/豆制品

大多数豆类(扁豆/鹰嘴豆/豌豆等。)含有丰富的膳食纤维，可以促进消化，减少便秘。100g成熟大豆可提供26%的每日纤维摄入量。

第四，萝卜

萝卜最重要的反应就是顺滑，可以让身体的消化变得轻松顺畅。

v修剪

西梅或西梅汁，含有大量纤维素，可加速排便。含有山梨醇和酚类，对胃肠道有益。

六、麦麸

麦麸含有丰富的膳食纤维，能加速肠道蠕动，促进粪便排泄。连续几周每天吃含麦麸的早餐，可以改善胃肠功能。

七、西兰花

西兰花含有磺酸胶，可以保护肠道，帮助消化，减少肠道有害细菌的繁殖。每天吃20g西兰花可以预防大便耳朵的出现。

八、苹果和梨

苹果和梨含有纤维、山梨醇、果糖和大量水分，有助于缓解和预防耳朵。最好饭后吃。

九、葡萄

富含纤维和水分，多吃缓解便溏。

X.猕猴桃

每100g猕猴桃含2-39纤维素，可增加大便体积，加速肠道蠕动，含有活性氨基酸，促进胃肠运动。

XI。黑莓和覆盆子

西兰花含有磺酸胶，可以保护肠道，帮助消化，减少肠道有害细菌的繁殖。每天吃20g西兰花可以防止轻微排便。

十二、全麦面包

全麦食物是纤维素的极好来源，可以增加粪便的重量，加速食物通过肠道。

十三、植物油

橄榄油和亚麻籽油有温和的通便作用，缓解便秘。

十四、发酵泡菜

泡菜中含有益生菌，有助于改善消化和减少大便的果穗，促进乳糖的消化。

十五、便秘怕花茶，而且拉不快。

火麻仁通便茶:混合火麻仁、桑叶、决明子、荷叶、山楂、玫瑰、菊花、甘草、玉米须。