761家庭教育公益课堂|第98讲:单亲家庭如何照顾自己
单亲家庭的头几个月，甚至头几年，可能会非常忙碌。一个人抚养孩子，尤其是在不熟悉的情况下，需要大量的时间和精力。但是，尘埃终将落定，生活会放松下来，进入常规。
有时候作为单亲，似乎所有的生命都是“父母”。我们的孩子是我们的重中之重——养育他们，帮助他们成长和繁荣，并保持他们的生活稳定。但我们要注意的是，要做健康有效的父母，首先要做健康有效的人。这可能让人觉得要求很高。你可能会想，我哪来的时间和精力去“振作起来”？
社交生活通常似乎以夫妻为中心。当你不是其中一员的时候，很容易觉得孤独，觉得多姿多彩，觉得与众不同。如果长期生活在婚姻中，可能很难适应一个人的生活；你的许多身份可能与你的伴侣和过去的生活方式有关。做单亲父母可能太可怕了，有太多的事情要做。
单亲父母可能还会发现自己有许多意想不到的工作和角色，例如处理女儿的衣服和发型，这对单身父亲来说可能很难。生活方式可能发生了巨大的变化。从来没有真正担心过钱的成年人可能会突然发现自己过得很艰难，无法享受他们以前认为理所当然的活动和乐趣。此外，所有的单亲父母都不可避免地会发现自己渴望一点自由时间、独立和与成年人交谈。
你能满足单身育儿的需求，做好所有需要做的工作，还能抽出时间过健康的成年生活吗？
不仅可以，而且必须！照顾好自己是你最重要的任务之一。
您可以尝试以下更改:
首先，找到改变的勇气
有许多不同的方法来照顾自己。卡罗琳结婚15年，有两个漂亮的孩子——保罗和谢丽尔。在卡罗琳的婚姻中，是她的丈夫做出所有关于财务和各种事情的决定。史蒂夫是一个忠诚的丈夫，也是一个善良的人，但从来没有人质疑过谁是负责人。卡罗琳结婚后就没工作过，除了在家里和每个学年两个孩子的家长教师会。
渐渐地，卡罗琳意识到她在婚姻中迷失了自我。她是丈夫的妻子，两个孩子的母亲，却连自己是否存在都不确定。她开始觉得这些熟悉的角色对她来说还不够。她感到窒息。两个孩子都是青少年，忙于朋友和各种学校活动；史蒂夫忙于工作，似乎对卡罗琳不感兴趣——除了看看她在做什么晚饭。
卡罗琳建议咨询史蒂夫，但他不感兴趣。她尝试了一些爱好，加入了几个俱乐部。她试图参加史蒂夫的活动，但收效甚微。他几乎无法忍受她想和他一起打高尔夫球的尝试，而她根本无法掌握打网球的诀窍。似乎什么也改变不了什么。
卡罗琳决定她必须掌控自己的生活。当她向丈夫宣布要离婚时，丈夫反驳道:“要离婚就得搬出去。”他相信她永远不会离开。令他惊讶的是(包括卡罗琳自己)，她找到了一个小公寓，用他们的部分积蓄搬出去了。卡洛琳已经15年没有工作了，但是机会和自由的感觉让她很兴奋，她决心让自己的生活变得更好。
第一年是最难的。有时候，她的恐惧如此强烈，以至于她觉得自己彻底被打败了。有时候，她会忍不住想回到以前的生活。但是，她一直在想她离婚前的坐立不安，她要照顾好自己的决心。她知道她回不去了。她在一家百货公司找到了一份工作，通过比别人更努力的工作，她被提升为部门经理。两年后，她的离婚手续办理完毕，她的两个孩子选择和她一起生活。
卡罗琳从不回头。她尽力帮助保罗和谢丽尔以理解的态度调整和接受他们的愤怒和痛苦(以及他们后来的支持)。虽然她经历了一段悲伤和内疚的时期，但她修复了自己的感情，并从中得到了一些东西。
然而，史蒂夫非常愤怒和怨恨，他花了几千美元反对离婚和支持协议。当他的两个孩子选择和他们的母亲住在一起而不是他时，他非常愤怒。在卡罗琳精力充沛地开始新生活很长一段时间后，史蒂夫仍然沉溺于痛苦之中。
改变可以成为催化剂，帮助我们形成新的勇气和创造力。我们总是有机会将消极的经历转化为积极的经历。如果我们想有创造力，我们必须愿意照顾自己，这是自尊的一个重要因素。
第二，自尊
自尊是我们描述自己的方式。每个人都有自尊，但不是每个人的自尊都是健康的。正如我们之前说过的，自我价值感可能来来去去。有时候，让我们成为单亲的事件和境遇，也会给我们留下难以愈合的伤口。健康的自尊并不意味着你总是感觉自己站在世界之巅。健康的自尊可以通过你处理生活中起起落落的能力来衡量。感觉“抑郁”是生活中很正常的一部分。保持“抑郁”是不健康自尊的表现。
单亲父母可能会因为配偶离开他们而在被遗弃和痛苦中挣扎，或者因为自己选择离开配偶而感到内疚。仅仅是与周围的人不同——例如，作为一个选择收养孩子的未婚女性——可能会让你感到孤立和孤独。单亲父母可能会感到焦虑，无法养育全面健康的孩子，并且非常清楚自己以前犯下的错误。
在亲人去世、父母离婚或认为自己被抛弃后，孩子也会感到痛苦。因为他们的世界是以他们自己和他们自己的感知为中心的，孩子们经常相信他们父母的问题是他们所说的，所做的或所希望的结果，不管我们告诉他们多少次不是这样。
孩子的思维通常是“神奇”的。如果孩子生妈妈的气，妈妈突然从他的生活中消失了，那一定是他的错。感受到父母之间紧张关系的孩子有时会做出更多不良行为，并试图让父母为自己忙碌。在这个过程中，让父母待在一起。以死亡或离婚形式出现的失败是灾难性的，孩子们常常会责怪自己。当你自己的自尊和价值受到严重损害时，重建孩子的自尊和价值可能看起来是一项艰巨的任务。怎样才能治愈自己的自尊心？我们应该从哪里找人？
第三，治愈你的自尊。
治愈你自尊的方法
1.学会把人和行为分开。
2.当心标签和自我挫败的信念
3.学会做自己。
4.开始肯定自己。
当感觉合适的时候，不要害怕改变。
6.学会珍惜当下。
帮助父母治愈自尊的肯定话语
1.“期待奇迹。”
2.“力求进步，不求完美。”
3.“虽然我有缺点和不完美，但我是一个真正有价值的人。”
4.“过好每一天，走好每一步。”“这也会过去的。”
5.“做学习者真好。”
6.“我不是一个糟糕的家长:我只是没有技能，技能是可以学习的。”
7.“我喜欢我正在成为的那个人。
第四，装满你的水罐。
让我们一起来了解一下这个话题。
在大多数单亲家庭中，有一个人似乎总是被忽视和冷落，那就是父母！单身父母经常发现自己要平衡工作、家务和照顾孩子。大多数单亲父母说，花时间给自己会让他们感到内疚，尤其是如果只是为了好玩。
但重要的是要记住，当我们过度劳累、疲惫、沮丧时，我们无法把父母的工作做得最好。想象一个漂亮的水晶罐子。里面的水代表了你一天中可以用在任何事情上的情绪能量。
早上，你的孩子需要你的帮助来准备——用一滴水。工作很忙，回家的交通很糟糕——用了很多水。你的朋友、你的伴侣和你的孩子需要你的时间和关注——水罐空了。这通常是真正危机的时候。哪来的精力去解决自己面临的问题？你如何重新装满你的水罐？
我们每个人都需要偶尔的休息时间，放松和充电的时间。父母也是很有价值的人；如果你让孩子看到你尊重和珍惜自己，孩子也会学会尊重和珍惜自己(和你)。
从每周为自己的活动留出时间开始，学会优先对待自己。如果每天晚上孩子上床后，你给自己半个小时读一本好书或洗个热水澡，而不是熨衣服或打扫浴室，你可能会发现，你会用更多的精力和更少的怨恨来对待你的育儿和工作责任。当然，一些家务可能要推迟，但这些事情会由一个更快乐的人来做。
培养自己的创造力和独特性。给自己自由去做自己喜欢的事情，无论是园艺，摆弄一辆旧摩托车，制作手工艺品或家庭装饰，还是演奏一种乐器。我们应该和邻居的父母成立一个支持小组来临时照看孩子，每周花一个晚上去看电影，在唱诗班唱歌，打垒球或者上舞蹈课。不管是什么让你觉得精力充沛，精力充沛，一定要找时间定期做。这不是自私，这是智慧。
还要记住，你有身体，有头脑，有心灵，滋养它们都是绝对必要的。注意你的饮食、充足的睡眠和定期锻炼是很重要的。
保持思维活跃和忙碌也会让生活快乐很多。允许自己去探索，去好奇，成为一个热爱学习的人。你会发现生活有趣多了——而且你不需要在上面花很多时间或金钱。以一种有意义的方式滋养你的大脑是让你的水罐保持满满的最好方法之一。
五，动手！
让我们看看这个例子。
纳丁已经单身三年了。她是两个儿子尽职尽责的母亲，是自觉的员工，是定期去教堂的信徒。她的公寓通常很整洁，账单都付清了，她的两个儿子从来没有干净的内衣。然而，有一天纳丁意识到她累极了，她没有娱乐。
纳丁把自己的感受告诉了工作中的一个好朋友。“你过去喜欢西部乡村舞蹈，”她的朋友说。“你为什么不再开始跳舞了？”
纳丁大吃一惊:“我不能一个人去。再说，我的两个儿子怎么办？”
“我照看他们。下次我想出去的时候，你可以帮我照看两个孩子。”纳丁显然动心了，她的朋友咧嘴笑着说:“看，他们周二晚上在市中心的那个新地方有一堂免费课。明天是星期二，吃完饭把孩子带来，然后你就可以走了！”
纳丁去了，虽然第二天晚上开车去市区时，手心冒汗，心里忐忑不安。走进嘈杂的舞厅是她做过的最难的事。然而，音乐一旦开始，就没有时间紧张了。房间里挤满了人，有些成双成对，有些独自一人，当他们一起学习舞步时，纳丁发现自己笑了。她发现自己喜欢排舞，这种舞蹈甚至不需要舞伴。此外，几个星期二后，她发现她的一些新朋友可能会成为她自己的舞伴。
纳丁的同事(和她的两个孩子)很快注意到她的脚步很轻，她的笑容更灿烂。纳丁发现生活中的小麻烦不再像以前那样困扰她了。毕竟总有周二可以期待！
修复和维护自尊需要时间和耐心。然而，它会让你成为一个更满足的父母，为你的孩子树立一个更健康的榜样。
第六，留有成长空间
这可能很难相信，但许多单身成年人发现，学会独自生活给了他们无限的机会，并提供了他们从未想过的可能性。
也许有一天，当一位单亲妈妈在忙碌而富有成效的一天后坐下来喝杯茶时，她意外地发现自己在想:我真的很幸福。或者，一个单身父亲可能会站着向下凝视一个熟睡的孩子，发现自己沉浸在一种从未注意到的温暖光线中。
通常，是改变打破了我们为自己建造的高墙，帮助我们实现所有的可能性。即使你没有选择成为父母的名单，你也可能有一天发现自己有了一群新朋友，一份新工作或者一个新的职业目标，以及你从未意识到或者发掘过的能力和天赋。有自己的衣柜，永远不用掀(或合)马桶盖，不用征得任何人的同意就选择鲜艳的蓝绿色墙漆或玫瑰红色地毯，这可能很有趣。
然而，孩子们有时对单亲新获得的平静和乐趣反应不佳。如果妈妈太喜欢她的新生活，那不是对爸爸不忠诚吗？如果爸爸太开心了，是不是说明他讨厌妈妈？如果孩子喜欢和一方父母住在一起，是不是对另一方父母不忠？
当你发现生活中积极的方面时，你要允许自己去爱它们，随着时间的推移，这些积极的方面会越来越多。你也可以让你的孩子花时间去调整，不要对他们的感受承担太多的责任，你可以帮助他们意识到我们每个人都要对自己的幸福负责。还是那句话，对感情敏感，包括你自己的和你孩子的，再加上一点点耐心，会帮助你们每个人到达你觉得生活很美好的那一天。
七、应对孤独
要达到生活感觉良好的地步似乎还有很长的路要走，几乎没有哪个单亲父母不曾与孤独和寂寞作斗争。夜晚会很难熬。当孩子终于睡着，家务已经做完，房间很安静的时候，你会做什么？能和人说说话当然好，但是现在打电话已经太晚了。出去看场电影也不错，但是不把孩子从床上拽下来怎么把保姆带回家呢？许多单亲父母知道只看电视度过一个安静的夜晚是什么感觉，也知道没有朋友能理解单亲父母的感受所带来的沮丧。
所有人都会偶尔感到孤独，不管是单身还是已婚。然而，当你是一个父母的名单时，孤独似乎是一个更紧迫的问题。应对孤独从审视自己的期望开始。有时候，因为社会似乎很适合夫妻，我们觉得没有伴侣就不完整。不管我们有多喜欢我们正在做的事情，如果我们独自去做，那就没有意思了。是吗？
我们大多数人最终都会明白，和错误的人在一起会比一个人更糟糕。许多单亲父母忘记了他们在婚姻中有多孤独。通常，他们在那个时候没有时间感到孤独，因为他们忙于处理各种问题。令人惊讶的是，独处可能是一件好事。它可以迫使我们发展自己的优势。独处可以——如果我们允许的话——让我们有机会探索自己的内心，形成一些新的想法和能力。
八、靠自己
最后，看一个例子，Chris发现作为一个单亲家长是一种压倒性的经历。结婚18年，离婚对她来说是非常意外和痛苦的。她和她的两个孩子都经历了许多艰难的调整，克里斯经常感到可怕的孤独和极度的无能。克里斯为自己和两个孩子买了一栋新的小房子。看到房子盖好了，她觉得充满了希望，但搬进去似乎意味着一件接一件的事情。克里斯的前夫一直是个手巧的人，她几乎不知道锤子的一头和另一头有什么区别，也从来没有人鼓励过她学习。然而，在这个新家安顿下来让克里斯可以和她的两个孩子一起做一些新的、特别的、属于他们自己的事情。
但是，房子里有一个细节一直很让人心疼。克里斯想在客厅安装吊扇，但她当时负担不起。她请建筑工人为她铺设电线。他做了，但是他在天花板中央留下了一个光秃秃的灯泡来关闭电路。每次克里斯打开灯，那个丑陋的灯泡发出的耀眼的光都会让她很烦。
几个月后，克里斯在一家五金店发现了一台完美的吊扇。她哥哥主动提出为她安装，但是他很忙。几个星期后，吊扇仍然在角落里的一个盒子里。终于，在一个周六的晚上，两个孩子去和父亲住在一起，克里斯受够了孤独和无聊。她的目光落在放置电风扇的盒子上。
这能有多难？她边想边撕开了盒子。
花了好几个小时，克里斯不止一次想放弃。说明书用她看不懂的语无伦次的英文写着，风扇又那么大，一个人很难安装。她的工具不合适。她不得不给一个邻居打了两次电话，问电线怎么接，断路器在哪里。她两次差点从梯子上摔下来。
然而，当她按下开关，看到风扇的叶片真的开始转动时，她感到一种从未体验过的喜悦感和成就感。！更神奇的是，她自己装的！第二天，当她向基思和黛比展示她所做的事情时，看着他们脸上的表情真的很有趣。
在别人看来并不那么重要，但对克里斯来说，这是一个新的开始。她发现自己不仅能做以前认为不可能的事情，而且自己其实也很喜欢做。她开始靠自己改善家庭。她在两个孩子的浴室墙上画了丛林动物。她买了一个电钻，在卧室的壁橱里装了一些架子。她种了玫瑰，当她为家人剪下第一朵花时，她很兴奋。她加入了一个园艺俱乐部，了解了更多的园艺知识，并结交了一群很棒的新朋友。
最棒的是，克里斯、基思和黛比一起度过了一个周末，在前院建了一个露台。他们带了几袋沙子，把沙子弄平，在上面铺上铺路石。他们还组装了廉价的花园家具，挂上了喂鸟器和风铃。他们种了各种颜色鲜艳的花。
完工后，克里斯和她的两个女儿在露台上吃着披萨，开心地相视一笑。此外，克里斯突然意识到事情正在好转。这不是她为自己和两个孩子计划的，也根本不是她想要的——但事情正在好转。事实上，生活又开始变好了。况且这是最好的成绩。
你可能会发现，将你的身份定义为父母的列表也定义了你作为一个人的角色。虽然改变和成长有时可能是痛苦的，但在这之后，你会成为一个给大家带来灵感和欢乐的人，这是其他方式无法实现的。打开你的眼睛和你的心，试着享受这个旅程(包括颠簸和错误的方式)，看看会发生什么。