贾玲说西蒙的腹肌里含有大量的铁。有什么锻炼腹肌的小技巧吗？

很多人都想拥有腹肌。他们穿着单薄，用肉脱衣服。身材健硕怎么可能没有腹肌？今天，我们来谈谈如何练腹肌。

有一个练腹肌的好方法，就是跑步，而且每天跑步，跑步的时候慢跑，然后冲刺，每天40分钟左右。如果没有条件跑步或者不想出去跑，可以原地跑45分钟以上，对腹肌也很有效。

另外，仰卧起坐也是锻炼腹肌的好方法。每天3~5组，每组30个左右，切记不要只做仰卧起坐。否则腹肌虽然用纸包着，也看不到纹路。我们练腹肌练两行，不要做太多仰卧起坐。肌肉一旦形成，就要增加跑步时间。腹肌锻炼需要有氧运动，比如游泳或者慢跑。仰卧起坐太多会让肌肉飞得快。如果想追求线条，就要配合有氧运动。

喝柠檬水可以帮助我们排出体内的毒素，包括各种器官和器官，还可以净化和安抚肠胃。而且柠檬水还可以有效的减少体内的脂肪，可以抑制脂肪的堆积。如果饭前或饭后喝一杯柠檬水，可以抑制脂肪的堆积，还可以让我们全身充满活力，加强新陈代谢。柠檬中还含有钾，可以有效赶走水肿，所以腹肌运动加上柠檬水效果会很好。

腹肌的发育是有规律可循的。俯卧撑和俯卧撑不需要太多的空间和时间。每天睡前做20个俯卧撑就行了。

引体向上也是练腹肌的好方法，但是引体向上需要白天在健身器材上做，所以会有一些限制，但是现在很多小区都有健身器材，比如高低杠，可以做引体向上。如果每天能保持一定数量的引体向上，对你的腹肌大有裨益。

如果你有哑铃就更好了，因为你同时握着合适重量的哑铃，对练腹肌很有效。

跑步对你的身体非常健康，跑步可以让你的腹肌更漂亮。如果能坚持跑步，呼吸西部的空气，同时提高腹肌，那就更好了。