少林功夫一指禅简介(1)
少林功夫一指禅简介
一，少林功夫一指禅概述
中国气功有许多流派，在练习方法上各有千秋。中国气功的方法不仅不同派别之间不同，同一派别内部也不同，甚至因人而异。这是中国气功源远流长的丰富历史写照，也是地域环境和天人合一的* * *集大成。
？一种内在的力量是指禅？功夫是中国福建少林寺的一种独特的杂技技巧。是少林七十二绝技之一，是少林寺的看家本领。历经数百年，十几个朝代，不断提炼和丰富，成为武术中的上乘功法。它既不同于一般的少林动功夫，也不同于一般的禅林静功夫，还包括动功夫、静功夫、静功夫。好强？、?攻击？平等功法的独特门户。？一种内在的力量是指禅？技术很多，训练方法也很奇怪。训练虽然不强调安静和用心，但对姿势的正确性和动作的顺序要求特别严格。它能疏通经络，调节人体气血，使之达到阴阳平衡，协调脏腑功能，从而起到祛病强身，益智延年的作用，集精、气、神、力于一体。坚持练习这个技能，你的基本功会随着时间的推移而加深。你不仅可以。外部进气口？储蓄？内劲？，又能如何？内部气体释放？指导患者治疗疾病。这个方法？外部通缩？对骨科、神经内科、内科等疑难杂症有较好疗效。
？一种内在的力量是指禅？什么事？内劲？它指的是人体活动的能量，人体所蕴含的潜能和生命活动的物质基础。？禅？，是梵文，就是稳定，放心吧。？一根手指？通常是指在练习的过程中，必须增加一种特殊的、重点的训练方法，即系统的、有规律的拉压十指十趾的练习。十个手指和十个脚趾分别是人体十二经脉的起点或终点。拉手指压脚趾不仅能省钱？内劲？，调节释放？内劲？，而且简单易学，可以提高练习的效率，让它事半功倍。
？少林气功内功指禅？的后代？阙阿水是江苏苏州人。他出身贫寒，七岁被送到庙前做苦行僧。曾师从福建少林寺僧人杜顺彪大师学习武术。他学到了什么？一种内在的力量是指禅？特技真的很棒。当时佛教戒律严格，功法保密，一切行动和成就全靠师徒间的言传身教，所以很少有人知道这个功法。解放后，在党和政府的教育下，他觉悟不断提高，于是开门教书，教起了埋藏已久的国宝。功法公之于众，造福于民，因而受到党和人民的称赞。
十年动乱后，阙阿水大师成为上海中医学院气功研究室顾问，与科技工作者合作，开创了用现代科技手段研究气功的新时代。1980年中国科学院出版的《百科年鉴》记载了他和他的儿子缺乔根关于？一种内在的力量是指禅？气功？气体？实验结果使气功载入科技史册。
？内功站桩功？功法，是吗？一种内在的力量是指禅？普及功夫的重要一环。它包含独特的？一种内在的力量是指禅？该功法，结合中国武术内家拳在练习中提高的内功，具有动静结合、不用刻意、不用静心、气壮、快而足、不偏不倚的特点，使初学者容易接受，从而受到气功界的重视和广大群众的称赞。
？
内聚力桩基工程的特点
动静两种运动相互配合，炼气养气。
坚持动静结合锻炼，效果显著，桩功内劲足。
静止中有运动，静止基础上有运动。
站在马步桩上，十趾抓地，像大树生根一样。
不需要防守，轰轰烈烈，运气循环如常。
空气推力有松有紧，空气带力收放自如。
获得释放，技能倍增，满眼都是气息。
有形和无形的力量在气的生成中起着重要的作用，并在体内使用经络。
走出皮质，气走出骨髓，壮骨壮肌。
扳手指，充实调动经络、气血、五脏六腑。
强力保湿，平衡阴阳，气血通畅，四通八达
扶正祛邪，减寿延寿，是伟大的成就。
少林功夫一指禅的普及
二、热身方法
？热身法是练习这种方法前的一套准备动作。汉代大医华佗认为:？人体是要工作的，但也不要极端。如果你动摇了，你会感到沮丧。血液循环，疾病不能生，比如户枢不朽。？根据这种理解和我20多年的实践，我从？介意六点吗？(?介意六合吗？是心与心、心与气、气与力的结合吗？内心三和弦？，还有手和脚，肘和膝，肩和臀？外部三和弦？的总称。)拳的本质中，总结了抖、搓、转、压、提、拉、搓、弯、磨丹田等一套动作，并将这些动作联系起来，作为练习此技能前的预备动作，也作为一种独立的运动医疗方法，命名为？热身方法还是？丹田功？。
？热身方法简单的动作，运动时活泼的节奏，潇洒的姿势，大方的拉伸。在动作造型上模仿？介意六合吗？十大造型中的一些基本动作；步法有基本步，如虚步、蹬步、前步、后步、鸡步、熊步等。运动要求动作和呼吸协调，做到既不柔飘，也不呆板，而是灵活、自然、放松；向前看，光明，充满力量；下一步有力而扎实，像一棵松树，表现出一种非常从容的气度。
？热身法不同于一般的运动，它不是身体的短期剧烈运动，而是有步骤地调整人体生理机能的特定动作。晋代许逊在《灵剑子》一书中说:气若成功，筋骨软顺。？这种方法的练习主要是锻炼全身关节，从而带动四肢乃至全身的关节和骨骼，进而影响内脏器官的运动，逐步提高神经系统的兴奋性和全身关节、韧带、骨骼的灵活性和协调性，让初学者减少站桩时上身关节僵硬、肌肉无法放松的现象，同时让经过训练的人在站桩时更快的进入？气功态？，以获取？事半功倍。
？热身方法能成一套？运动医疗？方法是它可以预防和治疗许多疾病。“凌叔？邪客文章说:？肺心有邪，其气留于两腋；肝胆有邪，其气郁于两肋。？前两节热身法(抖臂搓肩)既能活动关节，又能预防和治疗。肩漏？而且还有祛除心肺肝胆邪气的作用。所以练习完这两个动作，往往会觉得特别舒服，而且可以消除疲劳，增强肩、臂、肘、腕、腰、臀、膝、踝的能量积累和内功。从第三节到第九节，田单的转、按、提、拉、揉、弯、磨等动作比较流行。比如？鹰爪恨天无环？(也就是压腹)，意思是如果天上有环，那会是？下雨了？。其作用是增加肺活量，增强胸肌、三角肌、腹肌的力量，锻炼肩、肘、胸的关节。同时具有养心、益脾、和胃、使气血通畅、促进新陈代谢的作用。对治疗肩、胸、肘、肋损伤后遗症，矫正鸡胸、驼背，辅助治疗慢性支气管炎有很好的效果。而揉和曲实际上是在练腰肾。中医认为，肾为先天之本，腰为肾之府。所以，一个人不管是什么拳术，什么运动，包括生产劳动，腰不硬就低人一等。实践证明，练习这两个动作，有利于疏通经络，疏通背部和腰部的血液，壮腰强肾，增强呼吸系统和肠道系统的功能，还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制。？热身法总结一下，它的医学价值是:？活络关节，按摩五脏六腑，通经活血，平定阴阳。？患者可以根据自己不同的保健功能选择或侧重几个板块；每节的运动量要根据各自的身体状况来决定。量力而行，循序渐进，保持坚强？。
1.摇动你的手臂？姚丹田
预备姿势:直立。首先右脚向前迈一步，向前弓步；右手放在右膝外侧，手掌向前，手指并拢；左手手掌朝上，放在左腰上；保持头颈挺直，直视前方(图1)。
动作:右臂向前向上绕肩时，手掌向外向后翻，同时转腰带动手臂继续向后向下绕肩，由体侧收回(图2)。手臂像轮子一样转一次，做20次。右侧做完了，再做左侧。要求同上。当它完成时，它将是直立的。
要求:移动时手臂要直，速度要先慢后快；向前看，上身保持直立，不要前倾后仰；保持双腿弓步，保持重心稳定，脚跟抬起，自然呼吸。
功能:开？七个鸡泉穴、漳门穴、荆门穴；沟通接收对应的宇宙？信息？；活络关节，疏通手阴三、手三阳的经络，治疗肩周炎、骨质增生等肩部疾病。
2.揉揉肩膀？莫丹田
预备姿势:直立。双脚打开站立，与肩同宽，重心在两腿之间。转身，屈膝，下蹲。向左转动身体90度？。右肩向前下沉，右臂自然垂于两膝之间；五指松而直，拇指向内，掌心向右转；左手放在左腰臀背部外侧，掌心向外；左肩高于右肩，头颈直立；向前看(图3)。
动作:右肩带动肘和手直上抬(像从井里打水一样)，屈肘过头顶至最大，然后转向右腰带动髋、膝、踝向右移动，右臂沿腋下下右背向下至右腰臀外侧，掌心向外，左肩下沉向右转向至最大。左臂沿着左腿后侧下降，然后在两膝之间向前移动。五指松而直，拇指向内，掌心向左。左臂自然垂在两膝之间(图4)。像右臂一样抬起来，左转带动臀部、膝盖、脚踝左转。反复练习后，左右做20次，再直立。
要求:注意保持头、颈、脊柱挺直，向前看；肩、肘、腕、髋、膝、踝都同时旋转，但脚不动；自然呼吸；升降时，动作要协调。
功能:活动六个关节，所以也叫沟通？六级？(即肩、肘、腕、髋、膝、踝)。既能促进气血循环，又能防治关节痛、腰酸背痛，还能练五脏？也叫修行？五行里面？(即肝、心、脾、肺、肾)。即通过腰部和各大关节的转动，也有节奏地触摸和按摩内脏。所以对腹胀、气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠疾病特别有效。
揉肩膀，是模仿吗？介意六点吗？拳的熊形可以为以后练武打好基础。
3.猫洗脸吗？砖滩
预备姿势:直立。左脚向前迈半步，做左前虚步；右腿下跪下蹲，重心在右腿上；以腰为轴，转腰带动右肩左转90？；右手掌心向内，手指向上，远离左手？太阳？点10 cm是保护性的；左手手掌向内弯曲，向后拉脚，保护左腰；保持头部和颈部挺直，直视前方(图5)。
动作:以腰为轴，转腰带动右肩转90？右掌顺势而下？猫洗脸？形，经左胸腹部弧线至右腰部，右肘向后拉成三角形，手掌向内成护腰形；同时左肩也向右，左手手掌向内向右上方拱起。太阳？点10厘米(图6)。手喜欢吗？猫洗脸？好像是在左右脸和胸腹部频繁转圈10次；换到右前假想步，再做10次，再回到直立位置。
要求:注意保持上半身直立，上半身虚下半身实。肩带腰，肩带腰，手带肩，腹部和肛门，向前看，自然呼吸。
作用:这个动作对内脏有同样的按摩作用吗？揉揉肩膀？。把田单仿生变成猫脸，可以随脉搏移动，同时可以防治肩周炎、颈椎病、腰扭伤等疾病。
虚步立桩练习，有助于增加下肢力量，为以后提高功法打下坚实基础。
这个动作刚柔并济，用在武术上可以用来防身御敌。
4.鹰爪讨厌没有戒指的天堂？鸭蛋田
预备姿势:直立。
动作:右脚向前迈半步，双膝弯曲，同时右手五指并拢，手臂通过右耳向上抬起，使右肋全部伸直，像手风琴一样。左手手掌向下，放在右肘下作为保护势，同时通过鼻子吸气(此法基本原理为:？开吸合呼，上吸下呼。？)(图7)；然后右手变成鹰爪，用力抓住物体，手掌卷成拳，直下拉到拳肩水平，好像要抓住？天堂之戒？就像把天拉下来一样，此时肋骨像手风琴一样折叠；同时双腿伸直，挺胸，抵抗上方向下的压力，使内脏受到上下力量的挤压，左手护住右肋，用嘴快速呼气(图8)。
要求:提臂尽量伸直，下拉要迅速有力，动作要清晰。运动过程中不要拖着脚，保持身体直立，向前看。右手右脚做完，换左手左脚，交替重复，左右各做7次，再回到直立姿势。
功能:锻炼？五行里面？。通过上下肢肌肉的相对力量、腹肌的收缩和深吸气后突然快速呼气，使横膈膜大幅度运动，从而扩大肺活量，增强胸肌、背阔肌、肱二头肌和腹肌的力量，对减肥(皮下脂肪)有效，对慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病也有一定的防治作用。
注意:高血压、内脏下垂患者禁忌。
5.野马跑进低谷？提旦天
预备姿势:直立，左脚向脚尖方向迈一大步，左弓步；双臂伸直在左腿上方，手指松而直，手背相互倚靠，上身倾向出腿方向；直视前方(图9)。
动作:用手掌向下拉两臂至最大，同时用鼻子吸气。重心随趋势后移，右腿弯曲，左腿伸直，上半身略向后(图10)；两臂继续下降，双手由掌心变为拳头，通过腋下向离开腿部的方向向上冲，同时用嘴快速呼气。上身也顺势向前，右腿用力伸直，但脚不离地。两个拳头的眼睛向外翻，左拳与前面的眉毛齐平，右拳在后面，鼻子水平靠近左手腕。保持头颈挺直，直视前方(图11)。做完7次后，换右脚向前，再做7次，然后回到直立姿势。
要求:双臂拉回到最大时，前腿要伸直，与上半身、头部、颈部成一直线；出拳后，头颈、躯干、后腿在一条线上。
功能:加速新旧。对肺气肿、胸膜粘连、肠粘连、胃下垂、肾下垂等疾病有治疗作用。
通过腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手的指导，提高中气，也有效锻炼了下肢、腰背、上肢的力量。这个动作在战斗和进攻中有很大的实用价值。
注意:高血压患者禁忌。
6.杆子？拉丹田
预备姿势:直立。左脚向前迈半步，脚尖向前，重心在两脚之间，手臂自然下垂。
动作:向右转90？，掌心向上，两臂冉冉向上成横举(扁担式)，左臂在前，右臂在后，转脖子看右手？老公？点(图12)。双手翻转向下做弧线，大腿两侧下坠，重心下降膝盖随趋势弯曲，向左转到最大，然后直立，双臂水平抬起，掌心向上，右臂在前，左臂在后，转颈看左手？老公？洞穴。做了10次后，换右脚向前，再做10次，然后再站直。
要求:双脚站稳，转弯时不要动；动作要缓慢、协调、柔和，上身绕腰旋转，头部随上身旋转；你一定要像那样前后举起你的手臂吗？杆子？试着像那样肩并肩？一个？单词级别。不要像门闩一样水平举起手臂，或者举过肩膀，或者低低倾斜；是不是一定要转头颈看后掌？老公？点，自然呼吸。
功能:颈椎和腰椎是人体的枢纽。经常练习这一节的转腰复习动作，可以使督脉、任脉、带脉通畅，使脊柱灵活，增强平衡感。对眩晕、咽喉炎、颈椎病、腰椎病、骨质增生、强直性脊柱炎有一定疗效。伸展手臂和胸部，屈腿可以增强上下肢肌肉的弹性，降低血压。因此，这种运动对高血压、肩周炎、胸膜粘连、肺气肿等疾病有一定的防治作用。
7.搓草绳？错丹田
预备姿势:建立积极的站姿。左脚沿脚尖方向迈出一大步，形成左弓步；左手手掌朝上，放在左膝盖上，右手合拢在左手上，手指放松伸直，头、颈、腰、背自然放松(图13)。
动作:收腹提气，右手用内功沿左臂内侧向上提经胸部至右肩，同时通过鼻子吸气(图14)；然后右手用内功沿原路往回搓，同时通过嘴发出可闻的气息。每次提揉一次。7次后，换右脚在前，再做7次，然后再站直。
要求:抬起时上身向一侧旋转并随趋势扩胸，手尽量抬至肩部，前腿随趋势伸直，后腿微弯；摩擦后，上半身和腿会回到原来的位置；上下摩擦时双脚不允许移动；提起搓去内劲，五指通呼吸；呼吸？细、匀、深、长？。
功能:这一段动作也叫？呼气？一提一搓走内劲，有疏通手三阴经，增强脏腑之气的作用。通过细、匀、深、长的呼吸，将浊气吐出，并入清气，故名？调息？。它能增强肺与身体的气体交换功能，增加血液的含氧量，保证大脑和器官的供氧，从而消除大脑的充血，使神经系统的功能活跃起来。这种前倾后仰的动作，不仅对腰、腹、肩、背是很好的锻炼，还能提高胸腺的免疫功能。神经衰弱、失眠、头晕、慢性支气管炎、经常伤风感冒的患者可以多练习这个动作；特别适合长时间伏案工作的脑力劳动者。
8.五牛摇头？曲田单
预备姿势:直立。左脚向左迈一大步，重心在两腿之间，向前看；右臂弯曲，小臂抬起，掌心向后，手放回脸颊，左手掌心向下护住锉刀(图15)。
动作:右膝弯曲，左腿伸直，重心向右移动，上身向右下方倾侧到最大限度，呼气(图16)；然后站直，同时吸气，右手通过胸部换成胯掌；左手通过胸部向面部拱起，手掌向后，手背紧贴左脸颊；重心向左移动，上身向左下方最大限度倾斜，左膝弯曲，右腿踢直(与图16相同，但方向相反)。这样左右交替做7次，然后直立。
要求:上身侧弯时，不要前倾后仰，头、颈、躯干、腿形成。拱门？曲线；向前看；自然呼吸。
注意:高血压、心脏病患者禁用。
功能:此动作不仅能加强腰、腹、背、脊柱、肌肉韧带的锻炼，还能调理任脉。？腰是肾的家？,?肾主腰腿？所以这个动作有外强腰腿，内固肝肾的作用。也是武术保护术之一。
9.磨豆腐？莫丹田
预备姿势:建立积极的站姿。右脚向前迈一步，做右前弓步；右手手掌朝下，五指松直，置于右臀前10 cm处；左手放在左臀旁边，掌心向下；头颈挺直，看右手？外来工宫？(图17)。
动作:右手向左？向前？对吗？在右臀前方水平画一个圆，呈研磨状(图18，图19)；腰部随势旋转，先向外转再向内转，每圈5次。换手换脚后，如上做5次。然后站直。
要求:放松，动作缓慢轻柔，上下协调，呼吸自然；你画圆的时候，手是平的有纹路的，是吗？圆的，大的，松的，扁的？；视觉？外来工宫？。
功能:本节的作用有:开脉、平肝理气、平衡阴阳、沟通受土。信息？效果。也是为了实现吗？外部进气口？、?内部气体释放？必不可少的运动项目之一，奠定基础。可以一个人在花木丛中，也可以在空气新鲜的地方反复做。持之以恒者，受益无穷。
？热身方法此时，全身会微微出汗，手掌会有不同程度的肿、麻、冷、热的感觉，眼神清澈，筋骨柔软，关节灵活，这是全身气机通畅的标志，以帮助练习者在马步站桩时尽快进入？气功态？创造了有利条件。