如何做瑜伽骆驼姿势

意识集中:充分感受背部和臀部的收缩，腹部的拉伸。

□练习次数:1次

□难度系数:5.0

呼吸要点:慢慢移动，均匀深呼吸。

体式介绍:全驼体式是半驼体式的更激烈的后续。做全骆驼式的时候，你可以把自己想象成一只骆驼，尽量把脊椎向后弯曲。

体式功效

●打开肩膀，伸展胸部。

●提升膈肌，按摩心脏，增强心脏功能。

●拉伸腹肌，燃烧腹部脂肪。

●移动脊柱，强化整个脊柱区域。

●拉伸骨盆，向骨盆输送新鲜血液，滋养生殖器官。

需要注意的事项

刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，避免扭伤腰椎。腰部和脊柱丙酮严重的人要小心这样做。

你应该这样做。

1.跪下，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧，背部挺直，直视前方。

2、头后仰，臀部前倾，脊柱后弯，直到鼻子和小臂贴地，手放在脚后跟上。呼气，恢复身体。

蔻驰调整

如果你的身体不能很好地向后弯曲，或者你害怕受伤而不能轻易向后弯曲，你可以请教练用手抱住你的腰来帮助你完成练习。