运动时怎么吃？增肌减脂？

提高自己的心率和新陈代谢，这样才能更快的减脂。强烈推荐在刘畊宏Tik Tok直播，每周二、三、四7:30-9:30，周六9:00-10:30。比跑步容易。每天几十万人一起做健身操，很大气。同时，刘教练和ViVi将分享他们的人生经历，让你的坏心情一扫而光。

但是记得先补充足够的蛋白质。蛋白质摄入不足，有氧运动过多，就会消耗肌肉，形成更胖的身材。

2.减脂期吃肥肉。

脂肪因为脂肪是维持人体必需的成分，如果摄入不足，会引起一系列的副作用。我推荐你吃一些花生酱，因为它更容易。吃鸡蛋、西兰花、意大利面的时候加点花生酱会很好吃，但是尽量选择不加或者不加盐的花生酱。

Pic's花生酱无盐颗粒380g

知乎是个体户

60.00

购买

3.减脂增肌

因为肌肉的增加会增加脂肪的消耗，所以减脂和增肌并不矛盾。练肌肉的秘诀在于肌肉的重建和补充，充足的蛋白质。优质蛋白里有鸡蛋，鸡胸肉，鱼等，但是需要自己煮，味道不太好。如果你嫌麻烦，也可以试试下面的即食鸡肉香肠，味道很好。

楚记低脂无淀粉即食高蛋白鸡肉香肠2盒原单*2 30g*10

几乎知道

42.90

购买

4.经常锻炼。

最好的运动方式是运动一天，然后让身体有足够的休息，然后继续运动，这样会让你的运动成绩更好，同时每周给自己放个假。

5.选择合适的锻炼方式

如果目前的身体状况和体重bmi比较高，那么建议先进行适当的运动，不要剧烈运动，因为如果体重过高，对膝盖的伤害是很大的，比如跳绳，一般是不可逆的。或者做一些有氧运动，比如游泳，对膝盖影响不大。

6.想减脂就不要不吃饭。

健身是一个长期的过程，短时间内可能一个月都没有效果，也不用担心，因为当肌肉含量和你的身体状况维持在一个傲人的水平时，新陈代谢速度加快，然后脂肪逐渐减少。更不要追求一个月瘦十几斤的激素减肥法，对身体也是比较重的负荷。

7.减脂不等于减肥。

即使你的体重没有变化，你的体型也会随着你的经常锻炼而越来越好，所以你的身体状况会越来越健康，但是你的体重可能不会下降，因为虽然你的脂肪减少了，但是你的肌肉含量增加了，肌肉的比例高于脂肪，所以减脂不一定追求减肥，而是追求身材完美。

8.运动时别忘了热身和拉伸。

运动前需要热身，以避免受伤。运动前的热身可以激活肌肉群，告诉身体开始运动！运动后拉伸。肌肉上有一层筋膜，运动后会变硬。不拉伸会形成小结节完成运动风险，还会放松肌肉，不在正常状态，放松肌肉张力。

9.运动时正确呼吸。

正确的有意运动方式是用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时肚子是平的，呼气时肚子是鼓的。只有用鼻子吸氧，才能让更多的氧气进入肺部和血液，第二天也不会让肌肉缺氧酸痛。同时，运动时记得保持均匀呼吸。

10.运动时记得喝水

水可以加速新陈代谢。但不要一次喝太多，一次喝几口。如果出汗多，在水中加入无机盐或含电解质的饮料，保持渗透压平衡。

11.早上再忙也要记得吃早餐。

早餐对人体的影响很大。如果你长时间不吃早餐，很容易发胖。如果早上忙的没胃口，或者去很远的地方上班。你不妨买一份燕麦片放在办公室。可以用热水喝。你感觉很饱，一上午都不会饿，很健康。缺点是有点轻。