五谷杂粮是什么?
小米、大豆、大麻、小麦和大米
古代五种谷物。古代关于“五谷”的说法很多,最主要的有两种:一种是指米、粟、黍、麦、糯米;另一种是指麻、粟、黍、麦、糯米。两者的区别在于前者有米无麻,后者有麻无米。古代经济文化中心在黄河流域,水稻主产区在南方,而北方水稻种植有限,所以最初“五谷”中没有水稻。
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第一,什么是五谷?
“谷”是“谷”的简化字,原指带壳的谷物;像米、粟(稷米,即黍)、黍(又称黄米),外面都有壳,所以叫谷。顾这个字的音来源于贝壳的音。
“五谷”一词最早的记载可以在《论语》中找到。根据《论语》记载,2400多年前,孔子带着他的学生进行了一次长途旅行,鲁兹落在了后面。他遇到一个老农,他拿着一个竹篓,拄着一根棍子,就问他:“你看见师傅了吗?”老农说:“不四脚着地干活,谁是主人?”
亲爱的读者,你能区分谷物吗?
五谷指五种五谷。比《论语》还早的书,如《诗经》、《经》,只有“百粒”,没有“五谷”。从100粒到5粒,粮食作物的种类减少了吗?不是这样的。开始时,人们常常给一种作物的几个不同品种逐一起一个专有名称,于是就有了许多单子。而且这里的“百”字只是用来指代很多意思,并没有真正的一百种。“五谷”一词的出现,表明人们有了明确的分类概念,同时也反映了当时主要的粮食作物有五种。
当“五谷”这个词第一次被创造出来的时候,并没有记录它是什么意思。我们现在能看到的最早的解释是汉人写的。汉人和汉后人的解释主要有两种:一种是米、粟、黍、麦、糯米(即大豆);另一种说法是大麻(指大麻),小米,小米,小麦,糯米。这两种说法的区别,一个是有米无麻,一个是有麻无米。麻子虽可食用,但主要用于纺织。谷指谷物,前一种说法不包括谷物中的麻,比较合理。但另一方面,当时的经济文化中心在北方,水稻是南方作物,北方种植有限,所以没有水稻的粮食里也有可能有麻。史官天官书《史记》“年年美恶”(预言年丰)中提到的农作物,是麦、粟、黍、黍、麻,属于后一种说法。大概是因为这些原因,汉人和汉人之后的人对五谷有两种不同的解读。
综合这两种说法,主要农作物有六种:水稻、谷子、黍、麦、黍、麻。战国时期的名著《鲁春秋》(公元前三世纪的著作)中有四篇专门论述农业的文章,其中《申时》一文讲的是种庄稼的利弊,粟、稻、麻、稻、麦。一粒谷物就是一粒小米。这六种作物和上面说的六种一模一样。这六种作物在《鲁春秋》中也有提及。
很明显,当时的农作物主要是稻、粟、黍、麦、稻、麻。所谓五谷,就是指这几种作物,或者这六种作物中的五种。但随着社会经济和农业生产的发展,五谷的概念也在不断演变。现在所谓的五谷其实只是粮食作物的统称,或者泛指粮食作物。
五谷杂粮是我们从出生就赖以生存的食物;千百年来,中国被老百姓奉为圣物,是“五谷为滋养”、“五谷为厚薄”、“五谷为丰”。是现代人餐桌上的时尚回归。
源自全谷物的食物成为真正酒精品质的食物。比如用各种杂粮熬制的八宝粥,五谷杂粮拌饭,调料中的酿造醋,酱油,饮料中的名酒五粮液,都是用杂粮作为酿造原料,是符合食品要求的饮食。
酿造醋:首选标有“酿造”字样的醋和酱油。
食醋和酱可分为酿造和配制。酿造产品以大豆、小麦、高粱、碎米、玉米、红薯、红薯干、土豆等食物为原料,具有真正的醇香味品质,是餐桌上的顶级调料。配制醋是指以发酵醋为主要原料,掺入冰醋酸和食品添加剂制成的调味醋。酸水解植物蛋白调味液,俗称“化学酱油”,是指含有食用植物蛋白的脱脂大豆、花生粕、小麦蛋白或玉米蛋白,经盐酸水解、碱中和制成的液体鲜味调味料。
食品类别—
五谷米:选择五种杂粮做米。如:大米、小米、高粱米、大麦、红豆各200克,形成五谷杂粮饭。
八宝粥:用不同杂粮熬制,可根据不同季节和个人口味,搭配时令杂粮、坚果、水果。不同配方的八宝粥,营养成分不同。
玉米:玉米含有较多的亚油酸、多种维生素、纤维素和多种矿物质,尤其是镁和硒,具有全面的保健功能。近年来发现,玉米中含有一种长寿因子——谷胱甘肽,在硒的参与下,能产生谷胱甘肽氧化酶,具有抗衰老、抗衰老的作用。
玉米除了可以直接食用,还可以和其他杂粮混合加工成玉米饼、玉米饼、玉米馒头、玉米粥等。
荞麦:与其他不同的是,荞麦中含有“芦丁”,可以降低人体血液中的胆固醇,保护血管。喜马拉雅山南麓的尼泊尔人。不仅吃大量荞麦面条,还吃荞麦嫩茎叶,而当地居民很少患高血压。
燕麦:近年来发现燕麦中有亚油酸,50克燕麦中的亚油酸相当于10粒“麦通”,所以燕麦可以抑制胆固醇的增加。据悉,美国一项相关研究证实,每天食用60克燕麦,可使胆固醇平均降低3%。英国研究结果认为,每天早上喝一碗燕麦片,可使心脏病死亡率降低6%,燕麦片中含有的多种酶具有强大的生命力,有助于延缓细胞衰老。
小米:又称“小米”。明代李时珍《本草纲目》记载:“小米味咸,微寒,无毒,滋肾益气,除脾胃之热。益气、治胃热、止渴、利尿”,营养价值高,单位热量、蛋白质和脂肪含量高于小麦粉和大米,还含有钙、铁、磷和胡萝卜素,纤维素含量仅比燕麦低8.6%,接近糙米。
豆子—
大豆:大豆含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、胆碱和维生素。与其他食物相比,蛋白质中仅大豆一项就比瘦肉多1倍,比鸡蛋多2倍,比牛奶多1倍。
黄豆味甘,性平,能“利水消肿,除胃热痹,淋伤露。”血瘀、内寒积于五脏等。,是很好的食疗。
据研究,大豆中的皂甙能延缓人体衰老;大豆中的卵磷脂可以清除血管壁的胆固醇;保持血管软化;大豆中抑制胰岛素对糖尿病有一定疗效;大豆中的磷含量相当可观,对脑神经非常有益。神经衰弱、体虚者,宜常食。大豆富含铁,对缺铁性贫血患者有益。
绿豆
绿豆含有丰富的维生素A、B、c,具有燥热解表、降血压的作用,对疲劳、肿胀、小便不利有很好的效果。
绿豆的营养价值很高,可以说是满满的宝贝。像绿豆粉可以治疮、肿、烫伤;绿豆皮可以明目;绿豆芽也能解酒。夏天经常喝绿豆汤,不仅能增加营养,对肾炎、糖尿病、高血压、动脉硬化、肠胃炎、咽喉炎、视力下降等也有一定疗效。
因为绿豆性寒,脾胃虚弱的人不宜多吃;低血压和女性生理之间不宜进食。
此外,绿豆不宜煮过头,以免破坏有机酸和维生素,降低清热解毒的功效。
红豆灌木
红豆具有很高的药用和保健功能。红豆能清热解毒,健脾和胃,利尿消肿,通气除烦,可治小便不利,脾水肿,脚气等。自古以来人们就重视它们。李时珍称红豆为“心之谷”。
红豆、鲤鱼若煲汤食用,可对水肿、脚气、排尿困难等起到食疗作用。,还能治疗肝硬化、肝腹水、补体缺乏;红豆冬瓜煮成的汤,对全身水肿是很好的食疗;红豆和扁豆、薏米一起煮,可以治疗腹泻。此外,赤小豆也可配合中药使用,如赤小豆配连翘当归汤,可治疗肝脓肿;红豆配蒲公英甘草汤可以治疗肠痛。
蚕豆
蚕豆含有钙、锌、锰,是调节大脑和神经组织的重要成分,并含有丰富的胆碱,具有增强记忆力的健脑作用。蚕豆中的维生素C可以延缓动脉硬化,蚕豆皮中的粗纤维可以降低胆固醇,促进肠道蠕动。
但蚕豆是滞腻的,胃气虚弱者吃多了容易胀气,不宜多吃。
此外,蚕豆含有过敏原,过敏体质的人会出现不同程度的过敏、银屏溶血等中毒症状,也就是俗称的“蚕病”。这是由于体内缺乏某种酶,这是一种基因缺陷。对蚕豆过敏的人不能再吃了。
豌豆
豌豆含有蛋白质、脂肪、糖、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸等成分。
豌豆有健脾和胃、生津止渴、通淋止泻的功效。
黑豆
黑豆营养丰富,被誉为豆中之王、营养之花。古代养生专家视其为避谷仙方:“每日晨吞黑豆十四粒,名为五脏之谷,万古长存。”
黑豆具有健脾补肾、滋阴活血、安神明目、利尿通淋、清热解毒的功效。长期服用黑豆可以防止皮肤产生黑斑,使皮肤细嫩有光泽。
根茎—
红薯:多种维生素和不饱和脂肪酸的结合,有助于防止血液中胆固醇的形成,预防心脑血管疾病的发生。红薯中的淀粉和纤维素可以吸收肠道中的大量水分,增加粪便体积,防止便秘,减少肠癌的发生。红薯是碱性食物,能中和酸性食物产生的过多酸性物质,防止血液和体液酸化。红薯还能减少皮下脂肪,避免肥胖,预防胶原蛋白病的发生。
洋葱:在食物的营养成分表中,洋葱的营养成分并不高。因为含有一些生理活性物质,所以具有保健作用。和大蒜一样,洋葱的主要生理活性物质是大蒜素等含硫化合物(所以洋葱闻起来像大蒜)和硒等抗氧化物质,因此也被认为具有杀菌作用,并有利于增强免疫力、抗癌、降血脂、促进胃肠蠕动。
胡萝卜:含有丰富的维生素和钙,对美容和健康有很大的帮助。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素b1、b2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维,几乎可以和美国的综合维生素丸媲美。
土豆:中文的蛋白质比大豆好,最接近动物蛋白。土豆还富含赖氨酸和色氨酸,是一般谷物无法比拟的。土豆也是富含钾、锌、铁的食物。其中所含的钾可以防止脑血管破裂。它所含的蛋白质和维生素C是苹果的10倍,维生素B1、B2、铁和磷的含量也远高于苹果。从营养学的角度来看,其营养价值相当于苹果的3.5倍。与大米相比,土豆产生的热量更少,只含有0.1%的脂肪。如果把它作为主食,坚持每天一餐只吃土豆,对于减掉多余的脂肪会非常有效。平均每周吃五到六个土豆可以降低40%的中风风险,而且没有任何副作用。土豆有和胃、调中、健脾益气的作用,对胃溃疡、习惯性便秘、热咳、皮肤湿疹也有治疗作用。土豆中所含的纤维素质嫩,对胃肠粘膜无刺激作用,可减轻疼痛或减少胃酸分泌。经常吃土豆已经成为防治胃癌的辅助疗法。
南瓜:富含糖分和淀粉,但蛋白质和脂肪含量较低。南瓜的营养价值主要在于它含有丰富的维生素,其中含量较高的有胡萝卜素2.4mg%,维生素B1 0.05mg%,维生素B2 0.06mg%,维生素C5 mg%。此外,它还含有一定量的铁和磷。这些物质对维持身体的生理功能起着重要的作用。最近还发现,南瓜中还有一种“钴”成分,食用后有补血的作用。南瓜含有丰富的维生素A、B、C和矿物质,儿童必需的8种必需氨基酸和组氨酸,可溶性纤维,叶黄素和磷、钾、钙、镁、锌、硅等微量元素。现代营养学和医学表明,多吃南瓜能有效防治高血压、糖尿病、肝病,提高人体免疫力。使大便通畅,皮肤丰润,尤其对女性,有美容作用。