便秘如何按摩肠胃？

便秘的主要原因是肠道蠕动缓慢，使大便在体内停留时间过长，水分较少，进而难以排出。尤其是现代人饮食过于细致，缺乏活动，会影响肠胃的蠕动。经络和相关穴位的按摩可以有效缓解便秘，在一定程度上有助于治愈便秘，而经络和穴位的按摩主要集中在腹部，如天枢穴、蓝门穴、大恒穴、大巨穴。

天枢穴

天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经的招穴。位于腹部，水平于脐中，前中线旁2寸。主要用于治疗胃肠疾病，以及月经不调、痛经等妇科疾病。

按摩时，以肚脐为中心，左右两角的天枢穴，用右手掌从右下腹开始按压揉捏，从右天枢穴穿过肚脐，再从左侧天枢穴向下，顺时针方向轻柔按压。简单来说就是顺时针按摩肚脐一圈3-5分钟，也可以直接按摩肚脐旁边的天枢穴来缓解便秘，每天按摩两侧的天枢穴3-5分钟，促进肠道蠕动。

蓝门穴

蓝门穴位于肚脐正上方1.5寸的位置。除拇指外的其他四指放在一起后，大约有一指半宽。主治:疏通上下气，消化不良，脘腹胀满，胀气，便秘，胃痛等症。

双手搓合重叠，手掌对准兰门穴位置，以一定的力度顺时针按压50次，直到感觉腹部深部已经被按摩。一天可以按摩两三次。

日常生活中便秘的调理

多喝水

食物的多少会对便秘的治疗起到重要的作用。每天一定要喝足够的水，1500ml-2000ml为宜，以滋润肠道，促进其蠕动。

摄入粗纤维

我们每天吃的白米、白面都是细粮，缺乏膳食纤维和维生素B1是导致便秘的关键原因。平时在吃细粮的同时，也要适量吃一些土豆，如土豆、红薯、山药、玉米等。，或者加一些杂豆，如红小豆、扁豆、毛豆等。当然，多吃新鲜的水果和蔬菜。

适当的植物脂肪

饮食中适度增加植物脂肪，有助于缓解肠道干燥，如芝麻油、大豆油，或者吃含植物油较多的硬果，如核桃、芝麻等。吃一些润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

养成排便的习惯

没有排便的感觉，就不会上厕所。几天没感觉，就几天不上厕所。这是不对的。长此以往，你会失去排便的感觉，大便在体内停留时间过长，更容易引起便秘。

每天早上起床后，要养成排便的习惯。即使不想排便，也可以去卫生间蹲着。用不了多久，5分钟，你就会逐渐养成排便的习惯。

想拉就不要忍。

一旦觉得要上厕所，就不要忍了。耐受次数过多，会造成直肠反射的敏感性降低，使粪便虽然进入，但不足以引起有效的神经冲动，从而不能产生排便反射，引起便秘。

每次排便不得超过15分钟。

有些人每次上厕所需要半个小时甚至更长时间，但一次正常排便绝对可以在15分钟内完成。时间越长，他们越走不出来，这就增加了焦虑，恶性循环。同时，他们要养成集中排便的习惯，不要玩手机，不要抽烟。

适度锻炼

适度锻炼有很多好处。运动可以增强我们的心肺功能，缓解紧张、焦虑等不良情绪，促进肠道蠕动，从而有助于缓解便秘。

日常食疗缓解便秘

红薯玉米粥

红薯、玉米渣、大米适量。红薯洗净，切块，将食材一起放入电饭锅，加水，按下煮粥键。

作用:含有大量纤维素，促进肠道蠕动。

红豆核桃粥

红豆、核桃、花生和大米。提前将红豆用清水浸泡几个小时，然后将食材一起放入电饭煲中，加水，按下煮粥键。

功能:健脾和胃，改善肠道微环境，促进排便。

燕麦芝麻粥

黑芝麻30克，燕麦片50克，少量糖。黑芝麻用清水洗净，沥干水分，放入不粘锅中炸至酥脆，用粉碎机粉碎成黑芝麻粉。先把燕麦煮到稀饭，然后转小火。然后加入黑芝麻粉，搅拌均匀煮沸，加入白糖。可以根据个人喜好添加适量的鲜奶。

功能:润肠通便，瘦身排毒。