减脂期还不知道水果吃什么?

吃这12种水果让体重不断下降

减脂期能吃的12种水果：柚子、蓝莓、库尔勒梨、圣女果、苹果、草莓、桃子、猕猴桃、橙子、樱桃、李子、火龙果。

减脂期不能吃的12种水果：龙眼、菠萝蜜、哈密瓜、荔枝、柿子、榴莲、牛油果、冬枣、椰子肉、芭蕉、山楂，山竹。

减脂期如何选择水果?

1.减脂期选择低糖低卡的水果。

2.含糖量低于5%的水果称为低糖低卡水果。

3.高热量高升糖水果尽量少吃。

4.水果不要榨汁喝，自己鲜榨也不推荐。

5.不吃水果蜜饯和果脯。

水果一天吃多少?

1.减脂期一天水果建议控制在200克左右的量。

2.普通成人一天的水果摄入量是200克-350克。

3.减脂期要水果减量。

减肥水果什么时候吃?

1.不要把水果当正餐吃。

2.水果在有饥饿感之前半小时到一小时吃。

3.最好午餐或晚餐前一小时吃一次水果。

4.戒掉饭后吃水果的习惯。

5.晚餐及之后不吃水果，防止脂肪堆积。

吃水果能帮我们减肥吗？

水果被一些人当做减肥圣品，往往是认为水果能量低，含水量高。但一个水果的能量和同样体积的主食能量相差并不太多。因此，如果单从能量多少角度来看，单纯用吃水果来替换主食并不能帮助我们减肥。

但水果有也有好处，它含有比较高的果胶纤维，饱腹感强。我们通过适当吃水果增加饱腹感，减少减肥中的饥饿感，确实对减肥成功有一定帮助。

总结:不要把水果当正餐吃，更不要一天只吃五个苹果或者五根香蕉减肥，但推荐用水果适当进行加餐减少饥饿感，正确吃水果才有利于减肥。